आंतरिक तिरछापन
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का परिचय आंतरिक तिरछापन
इंटरनल ऑब्लिक्स व्यायाम एक कोर-मजबूत करने वाला वर्कआउट है जो मुख्य रूप से आपके पेट के किनारों की मांसपेशियों को लक्षित करता है, मुद्रा में सुधार करने और समग्र शरीर की स्थिरता को बढ़ाने में सहायता करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमताओं से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को न केवल इसके शारीरिक लाभों के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, बल्कि एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, चोटों को रोकने और दैनिक गतिविधियों का समर्थन करने में इसकी भूमिका के लिए भी शामिल करना चाहते हैं, जिसमें मुड़ने या साइड-झुकने की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल आंतरिक तिरछापन
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को चौड़ा रखें।
- अपने कंधों को चटाई से ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें, अपने दाहिने पैर को फैलाते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं।
- अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, अपने शरीर को वापस नीचे गिरने देने की बजाय नियंत्रण बनाए रखें।
- इस क्रिया को दूसरी तरफ भी दोहराएं, इस बार अपने बाएं पैर को फैलाते हुए अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर लाएं। अपने वर्कआउट की अवधि के दौरान करवट बदलना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स आंतरिक तिरछापन
- नियंत्रित गतिविधियाँ: आंतरिक तिरछेपन के लिए व्यायाम करते समय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इससे आपको सही मांसपेशियों को लक्षित करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। व्यायाम को पूरा करने के लिए तेज, झटकेदार हरकतों या गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है।
- साँस लेना: एक और आम गलती व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोकना है। नियमित और लयबद्ध तरीके से सांस लेना सुनिश्चित करें, व्यायाम के परिश्रम वाले हिस्से पर सांस छोड़ें और छोड़ते समय सांस लें। इससे आपको अपनी ऊर्जा और फोकस बनाए रखने में मदद मिलेगी, और यह आपके कोर को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में भी मदद कर सकता है।
- प्रगति: उन अभ्यासों से शुरुआत करें
आंतरिक तिरछापन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं आंतरिक तिरछापन?
हां, शुरुआती लोग अपने आंतरिक तिरछेपन को मजबूत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए सरल व्यायामों से शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें शुरुआती लोग आज़मा सकते हैं: 1. साइड प्लैंक: यह व्यायाम आपके ऑब्लिक को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखकर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर करवट से लेटें। अपने शरीर को अपनी बांहों के बल ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर वापस नीचे आ जाएं। दोनों तरफ से दोहराएँ. 2. रूसी ट्विस्ट: अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें, अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी तक खींचें, और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कुछ इंच पीछे झुकें। एक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए अपने हाथों को अपने सामने रखें और अपने धड़ को दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। 3. खड़े होकर साइड मोड़ें: अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेली अंदर की ओर रखें
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप आंतरिक तिरछापन?
- साइड प्लैंक रोटेशन एक और भिन्नता है जो आंतरिक तिरछेपन को लक्षित करने के लिए एक साइड प्लैंक को घुमा गति के साथ जोड़ती है।
- रशियन ट्विस्ट एक बैठकर किया जाने वाला व्यायाम है जिसमें धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना शामिल है, जिससे आंतरिक तिरछेपन पर प्रभावी ढंग से काम किया जाता है।
- साइकिल क्रंच एक गतिशील व्यायाम है जिसमें आंतरिक तिरछेपन को लक्षित करते हुए घुटने और कोहनी को एक साथ हिलाना शामिल है।
- सीटेड बारबेल ट्विस्ट एक और भिन्नता है जिसमें एक बेंच पर बैठना और बारबेल को पकड़ते समय धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं आंतरिक तिरछापन?
- रूसी ट्विस्ट: धड़ के एक घूर्णी आंदोलन की आवश्यकता के कारण, यह अभ्यास सीधे आंतरिक तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है और संलग्न करता है, जिससे उनकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में सहायता मिलती है।
- साइड प्लैंक: यह व्यायाम न केवल कोर को मजबूत करता है बल्कि कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते समय शरीर को स्थिर करने की आवश्यकता के कारण विशेष रूप से आंतरिक तिरछेपन को भी लक्षित करता है, जिससे संतुलन और मुद्रा में सुधार होता है।
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