घुटना टेककर टी रीढ़ की गतिशीलता

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

हेड-अप के साथ वैकल्पिक रूप से पैर उठाएं

त

ताली के साथ वी-अप

90 डिग्री हील टच

फ

फर्श पर लेटे हुए पैर कूल्हे को ऊपर उठाएं

ब

बैठे हुए 8 लेग क्रंच

दीवार के सहारे व्हील रोलआउट

ल

लंबी बांह की कमी

घ

घुटने का स्पर्श क्रंच

त

ताली के साथ वी-अप

फ

फर्श पर पैर ऊपर उठाकर बैठे

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का परिचय घुटना टेककर टी रीढ़ की गतिशीलता

नीलिंग टी स्पाइन मोबिलिटी व्यायाम एक लाभकारी कसरत है जो लचीलेपन और मुद्रा में सुधार के लिए मुख्य रूप से वक्षीय रीढ़ को लक्षित करता है। यह किसी के लिए भी बिल्कुल सही है, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जिनकी जीवनशैली गतिहीन है, क्योंकि यह पीठ दर्द और जकड़न को कम करने में मदद करता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी समग्र गतिशीलता बढ़ सकती है, चोट लगने का खतरा कम हो सकता है और विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में आपका प्रदर्शन बेहतर हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटना टेककर टी रीढ़ की गतिशीलता

धीरे-धीरे पीछे झुकें और अपनी रीढ़ को फैलाएं, अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और अपने सिर को पीछे झुकाएं, जिससे आपकी छाती और पेट में खिंचाव पैदा हो।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप गहरी सांस ले रहे हैं और रीढ़ की हड्डी सीधी बनी हुई है।
घुटनों के बल बैठने की मूल स्थिति पर लौटें, यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ पर दबाव डालने से बचने के लिए धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ आगे बढ़ें।
इस अभ्यास को वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, आमतौर पर लगभग 10-15 बार।

करने के लिए टिप्स घुटना टेककर टी रीढ़ की गतिशीलता

नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। नीलिंग टी स्पाइन मोबिलिटी व्यायाम गति के बारे में नहीं है, बल्कि नियंत्रण और सटीकता के बारे में है। अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे और जानबूझकर घुमाना सुनिश्चित करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप लक्षित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सक्रिय कर रहे हैं और अपने शरीर पर अनावश्यक दबाव नहीं डाल रहे हैं।
संरेखण बनाए रखें: इस व्यायाम को करते समय पीठ के निचले हिस्से या कूल्हों को मोड़ना एक आम गलती है। ध्यान वक्षीय रीढ़ (आपकी पीठ के मध्य और ऊपरी भाग) पर होना चाहिए। अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को स्थिर रखने की कोशिश करें और इन क्षेत्रों में किसी भी घुमाव से बचें।
ठीक से सांस लें: सांस लेना किसी भी व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है