90 डिग्री हील टच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय 90 डिग्री हील टच
90 डिग्री हील टच एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, बेहतर कोर स्थिरता के लिए उन्हें मजबूत और टोन करने में मदद करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। कोई व्यक्ति न केवल अपनी मूल शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने के लिए, बल्कि अपनी समग्र मुद्रा में सुधार करने, पीठ दर्द को कम करने और अपने शरीर की कार्यात्मक गति को बढ़ाने के लिए भी यह व्यायाम करना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल 90 डिग्री हील टच
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैलाएँ।
- अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, ऊपर की ओर झुकें और अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी एड़ी तक पहुँचाएँ, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
- अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं एड़ी तक पहुंचाते हुए भी यही क्रिया दोहराएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पेट पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रहें।
करने के लिए टिप्स 90 डिग्री हील टच
- नियंत्रित गति: इस अभ्यास को प्रभावी ढंग से करने की कुंजी नियंत्रित गति बनाए रखना है। अपने शरीर को झुलाने या अपनी एड़ियों तक पहुँचने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे पीठ में खिंचाव या अन्य चोटें लग सकती हैं। इसके बजाय, अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें।
- अपनी आँखें ऊपर रखें: एक आम गलती यह है कि जब आप अपनी एड़ियों को छूते हैं तो उन्हें नीचे की ओर देखते हैं। इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, पूरे अभ्यास के दौरान अपनी आँखें छत पर केंद्रित रखें। यह उचित संरेखण बनाए रखने और गर्दन के तनाव को रोकने में मदद करेगा।
- उचित तरीके से सांस लें: याद रखें कि जब आप केंद्र पर वापस आएं तो सांस लें और जब आप अपनी एड़ी तक पहुंचें तो सांस छोड़ें। उचित श्वास न केवल आपको लय बनाए रखने में मदद करती है, बल्कि यह सुनिश्चित भी करती है
90 डिग्री हील टच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं 90 डिग्री हील टच?
हां, शुरुआती लोग 90 डिग्री हील टच व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित रूप सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए। शुरुआत करते समय मार्गदर्शन के लिए किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श लेना भी फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप 90 डिग्री हील टच?
- रिवर्स हील टच: इसमें अपनी पीठ के बजाय अपने पेट के बल लेटना और अपनी एड़ियों को छूने के लिए अपने हाथों को पीछे ले जाना शामिल है।
- सीटेड हील टच: इस वेरिएशन में, आप अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठते हैं और अपनी एड़ियों को छूने के लिए आगे की ओर झुकते हैं।
- एलिवेटेड हील टच: यह आपके पैरों को एक सीढ़ी या बेंच पर ऊपर उठाकर और आपकी एड़ियों को छूने तक किया जाता है।
- प्रतिरोध बैंड हील टच: अपनी एड़ियों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड जोड़ने से व्यायाम की कठिनाई और प्रभावशीलता बढ़ सकती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं 90 डिग्री हील टच?
- रशियन ट्विस्ट: यह व्यायाम आपकी तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके 90 डिग्री हील टच को पूरक करता है, जिसका उपयोग तब किया जाता है जब आप बाद के अभ्यास में अपनी एड़ी तक पहुंच रहे होते हैं, लेकिन कोर ताकत को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त घूर्णी गति के साथ।
- प्लैंक: जबकि 90 डिग्री हील टच आपके साइड एब्स पर ध्यान केंद्रित करता है, प्लैंक आपकी पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों सहित आपके पूरे कोर को मजबूत करने में मदद करता है, एक अधिक व्यापक कसरत प्रदान करता है जो हील टच के लक्षित दृष्टिकोण को पूरक करता है।
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