घुटने तक केटलबेल बॉटम्स टर्किश गेट-अप
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का परिचय घुटने तक केटलबेल बॉटम्स टर्किश गेट-अप
केटलबेल बॉटम्स अप टू नी टर्किश गेट-अप एक जटिल, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो कोर ताकत को बढ़ाता है, संतुलन में सुधार करता है और समग्र शरीर समन्वय को बढ़ावा देता है। यह एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है जो अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ अपनी स्थिरता और नियंत्रण को चुनौती देना चाहते हैं। कोई व्यक्ति कार्यात्मक ताकत बनाने, शरीर की जागरूकता में सुधार करने और अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए यह अभ्यास करना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटने तक केटलबेल बॉटम्स टर्किश गेट-अप
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को ज़मीन पर सपाट रखें, जबकि आपका बायाँ पैर सीधा रहे और आपका बायाँ हाथ 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर हो।
- अपने दाहिने पैर को धक्का दें और अपने बाएं कूल्हे और अग्रबाहु पर रोल करें, केटलबेल को हर समय अपनी आंखों के साथ सीधे अपने कंधे के ऊपर रखें।
- अपने दाहिने हाथ को फैलाए रखते हुए, अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर धकेलना जारी रखें। इस बिंदु पर, आपके शरीर को केटलबेल पकड़े हुए आपके दाहिने हाथ से फर्श पर आपके बाएं हाथ तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए धीरे-धीरे आंदोलनों को उल्टा करें, फिर किनारे बदलें और अपने बाएं हाथ में केटलबेल के साथ व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स घुटने तक केटलबेल बॉटम्स टर्किश गेट-अप
- धीमा और स्थिर: आपको व्यायाम में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। टर्किश गेट-अप एक धीमा, जानबूझकर किया गया आंदोलन है जिसके लिए फोकस और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यह इस बारे में नहीं है कि आप एक निर्धारित समय में कितने काम कर सकते हैं, बल्कि यह प्रत्येक प्रतिनिधि को सटीकता के साथ निष्पादित करने के बारे में है।
- उचित वजन का उपयोग करें: बहुत भारी केटलबेल का उपयोग करना एक सामान्य गलती है। ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जिसे आप सुरक्षित रूप से प्रबंधित कर सकें, खासकर जब आप मूवमेंट सीख रहे हों। जैसे-जैसे आपकी ताकत और तकनीक में सुधार होता है, आप हमेशा वजन बढ़ा सकते हैं।
- शारीरिक संरेखण: सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरी तरह से ठीक से संरेखित है
घुटने तक केटलबेल बॉटम्स टर्किश गेट-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घुटने तक केटलबेल बॉटम्स टर्किश गेट-अप?
केटलबेल बॉटम्स अप टू नी टर्किश गेट-अप व्यायाम काफी उन्नत है और इसके लिए उच्च स्तर की ताकत, संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि उनके पास इसे सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक कौशल या ताकत नहीं हो सकती है। शुरुआती लोगों को बुनियादी केटलबेल अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तुर्की गेट-अप जैसी अधिक जटिल गतिविधियों की ओर बढ़ना चाहिए। उचित अभ्यास सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए नए अभ्यासों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए हमेशा एक प्रशिक्षक या अनुभवी पेशेवर की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घुटने तक केटलबेल बॉटम्स टर्किश गेट-अप?
- ओवरहेड प्रेस के साथ केटलबेल बॉटम्स अप टू नी टर्किश गेट-अप: इस विविधता में, जब आप आधे-घुटने टेकने की स्थिति में पहुंच जाते हैं, तो आप ओवरहेड प्रेस करेंगे, जिससे आपके कंधे की स्थिरता और ताकत में एक अतिरिक्त चुनौती जुड़ जाएगी।
- लंज के साथ केटलबेल बॉटम्स अप टू नी टर्किश गेट-अप: केवल आधे घुटने की स्थिति से खड़े होने के बजाय, आप एक लंज प्रदर्शन करेंगे, जो आपके पैर की ताकत और संतुलन के लिए एक अतिरिक्त चुनौती प्रदान करेगा।
- केटलबेल बॉटम्स अप टू नी टर्किश गेट-अप विद ट्विस्ट: इस वेरिएशन में, आप मूवमेंट के शीर्ष पर एक ट्विस्ट जोड़ेंगे, अपने कोर को संलग्न करेंगे और अपनी घूर्णी शक्ति में सुधार करेंगे।
- सिंगल-एल के साथ घुटने तक केटलबेल बॉटम्स टर्किश गेट-अप
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घुटने तक केटलबेल बॉटम्स टर्किश गेट-अप?
- गॉब्लेट स्क्वाट: गॉब्लेट स्क्वाट शरीर के निचले हिस्से की ताकत बनाने और कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है, जो तुर्की गेट-अप के लंज और स्टैंड-अप भागों के लिए आवश्यक हैं।
- केटलबेल स्विंग: यह व्यायाम हिप हिंज मूवमेंट और ग्रिप ताकत में सुधार करता है, जो दोनों केटलबेल बॉटम्स अप टू नी नी टर्किश गेट-अप को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक हैं।
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