केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन
केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन एक गतिशील व्यायाम है जो कंधों, बाहों और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जो एक व्यापक पूरे शरीर की कसरत की पेशकश करता है। यह ताकत, शक्ति और समन्वय बढ़ाने की चाहत रखने वाले मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, चयापचय दर को बढ़ावा देना चाहते हैं और अपनी शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या में विविधता जोड़ना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन
- अपने शरीर को नीचे लाने के लिए अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें और दोनों हाथों से केटलबेल्स को पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ सीधी है और आप आगे की ओर देख रहे हैं।
- केटलबेल्स को ऊपर की ओर खींचते हुए, उन्हें अपने शरीर के पास रखते हुए तुरंत खड़े हो जाएं। जैसे ही वे कंधे की ऊंचाई तक पहुंचते हैं, जल्दी से अपनी कलाइयों को केटलबेल के नीचे घुमाएं, उन्हें अपने कंधों के सामने रैक वाली स्थिति में पकड़ें।
- गति को उलट कर एक केटलबेल को अपने पैरों के बीच प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, जबकि दूसरे केटलबेल को अपने कंधे पर रैक वाली स्थिति में रखें।
- अन्य केटलबेल के साथ इस क्रिया को दोहराएँ, प्रत्येक बार वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्ष बदलते रहें।
करने के लिए टिप्स केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन
- **बहुत अधिक बांह की ताकत का उपयोग करने से बचें**: केटलबेल को उठाने के लिए बहुत अधिक बांह की ताकत का उपयोग करना एक आम गलती है। शक्ति आपके कूल्हों और पैरों से झपटने या ज़ोर लगाने की गति में आनी चाहिए। आपकी भुजाएँ केटलबेल्स का मार्गदर्शन करने के लिए हैं, भारी सामान उठाने के लिए नहीं।
- **सही वजन का उपयोग करें**: सही वजन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यदि यह बहुत भारी है, तो आपको चोट लगने का जोखिम है। यदि यह बहुत हल्का है, तो आप
केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन?
हां, शुरुआती लोग केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केटलबेल व्यायाम काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है और चोट से बचने के लिए अच्छे फॉर्म की आवश्यकता होती है। इसलिए, शुरुआती लोगों को हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए क्योंकि वे अधिक आरामदायक और कुशल हो जाते हैं। विशेष रूप से शुरुआत में किसी प्रमाणित प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम सीखने और अभ्यास करने की भी सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन?
- सिंगल-आर्म केटलबेल हैंग क्लीन: यह बदलाव एक समय में एक केटलबेल और एक हाथ के साथ किया जाता है, जो ताकत और समन्वय में किसी भी असंतुलन को दूर करने में मदद कर सकता है।
- स्क्वाट के साथ केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन: यह विविधता आंदोलन में स्क्वाट जोड़ती है, जिससे यह एक पूर्ण-शरीर कसरत बन जाती है जो आपके निचले शरीर के साथ-साथ आपके ऊपरी शरीर को भी लक्षित करती है।
- लंज के साथ केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन: इस भिन्नता में, आप क्लीन के बाद एक लंज करते हैं, जिससे आपके निचले शरीर और कोर स्थिरता पर मांग बढ़ जाती है।
- स्विंग के साथ केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन: इस भिन्नता में प्रत्येक क्लीन के बीच केटलबेल स्विंग शामिल है, जो व्यायाम में एक विस्फोटक, हृदय संबंधी तत्व जोड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन?
- फ्रंट स्क्वैट्स: फ्रंट स्क्वैट्स क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और कोर को मजबूत करके केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन को पूरक कर सकते हैं, जो कि आंदोलन के साफ हिस्से और पूरे अभ्यास के दौरान उचित रूप और मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
- पुल-अप्स: यह ऊपरी शरीर का व्यायाम आपकी पीठ और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन व्यायाम के 'स्वच्छ' भाग के लिए महत्वपूर्ण हैं, जहां आप केटलबेल को अपने कंधों तक खींचते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन
- फोरआर्म्स के लिए केटलबेल वर्कआउट
- डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन व्यायाम
- केटलबेल अग्रबाहु को मजबूत बनाना
- केटलबेल हैंग क्लीन तकनीक
- बारी-बारी से केटलबेल व्यायाम
- केटलबेल के साथ बांह की बांह की कसरत
- डबल हैंग क्लीन केटलबेल रूटीन
- केटलबेल से अग्रबाहुओं को मजबूत बनाना
- केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन ट्यूटोरियल
- उन्नत केटलबेल बांह की कसरत