केटलबेल डबल पुश प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय केटलबेल डबल पुश प्रेस
केटलबेल डबल पुश प्रेस एक गतिशील व्यायाम है जो कंधों, बाहों और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जो एक व्यापक शक्ति और सहनशक्ति कसरत प्रदान करता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी कार्यात्मक शक्ति और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। केटलबेल डबल पुश प्रेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी शक्ति, स्थिरता और समग्र शरीर संरचना को बढ़ा सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केटलबेल डबल पुश प्रेस
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, फिर अपने सिर के ऊपर केटलबेल्स को दबाने के लिए अपने पैरों और भुजाओं के माध्यम से विस्फोटक रूप से ऊपर की ओर धकेलें।
- एक सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएँ सीधी हैं और आप लम्बे खड़े हैं।
- फिर, नियंत्रित तरीके से केटलबेल्स को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स केटलबेल डबल पुश प्रेस
- उचित पकड़: केटलबेल्स को मजबूती से पकड़ें लेकिन बहुत कसकर नहीं। आपकी पकड़ ढीली होनी चाहिए और वजन आपके हाथ की एड़ी पर रहना चाहिए। केटलबेल को बहुत कसकर पकड़ने की सामान्य गलती से बचें, जिससे थकान हो सकती है और वजन पर आपका नियंत्रण कम हो सकता है।
- नियंत्रित गति: गति सुचारू और नियंत्रित होनी चाहिए, स्क्वाट स्थिति से शुरू करके और केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाते हुए अपने पैरों से ऊपर की ओर धकेलना चाहिए। वज़न को ऊपर धकेलने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करने की गलती से बचें, जिससे आपके कंधों और भुजाओं पर दबाव पड़ सकता है। शक्ति मुख्य रूप से आपके पैरों और कोर से आनी चाहिए।
- साँस लेने की तकनीक: केतली को नीचे करते समय साँस लेना याद रखें
केटलबेल डबल पुश प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केटलबेल डबल पुश प्रेस?
हां, शुरुआती लोग केटलबेल डबल पुश प्रेस व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए हल्के केटलबेल वजन और उचित रूप से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह एक जटिल आंदोलन है जिसके लिए शक्ति, समन्वय और संतुलन की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को आदर्श रूप से डबल पुश प्रेस जैसे अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ने से पहले, केटलबेल स्विंग, गॉब्लेट स्क्वाट और सिंगल-आर्म केटलबेल प्रेस जैसे बुनियादी केटलबेल अभ्यासों को सीखना चाहिए। यह भी अनुशंसा की जाती है कि शुरुआत में प्रक्रिया के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केटलबेल डबल पुश प्रेस?
- स्क्वाट के साथ केटलबेल पुश प्रेस: यह भिन्नता स्क्वाट को आंदोलन में जोड़ती है, ऊपरी शरीर के अलावा निचले शरीर और कोर पर काम करती है।
- डबल केटलबेल जर्क: यह एक अधिक जटिल बदलाव है जहां आप केटलबेल को ऊपर की ओर धकेलते हैं और फिर सीधे खड़े होने से पहले उन्हें पकड़ने के लिए अपने घुटनों को तेजी से मोड़ते हैं।
- रोटेशन के साथ केटलबेल पुश प्रेस: इस भिन्नता में धड़ का एक घूर्णी आंदोलन शामिल है, जो कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- केटलबेल क्लीन और पुश प्रेस: यह बदलाव केटलबेल क्लीन से शुरू होता है, केटलबेल को 'रैक' स्थिति में लाया जाता है, इसके बाद पुश प्रेस किया जाता है। यह पूरे शरीर पर काम करता है और व्यायाम में हृदय संबंधी तत्व जोड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केटलबेल डबल पुश प्रेस?
- बारबेल पुश प्रेस एक और प्रासंगिक व्यायाम है जो न केवल समान मांसपेशी समूहों पर काम करता है, बल्कि समान विस्फोटक, पुश मूवमेंट को भी शामिल करता है, जिससे समग्र शक्ति और समन्वय में सुधार होता है।
- केटलबेल स्विंग एक फायदेमंद अतिरिक्त है क्योंकि यह पीछे की श्रृंखला की मांसपेशियों पर काम करता है, जो केटलबेल डबल पुश प्रेस के लिए आवश्यक शक्ति और स्थिरता प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, साथ ही कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में भी सुधार करते हैं।
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