केटलबेल चित्र 8
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय केटलबेल चित्र 8
केटलबेल फिगर 8 एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो समन्वय, लचीलेपन और ताकत को बढ़ाता है, विशेष रूप से कोर, ग्लूट्स और बांह की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो किसी की क्षमता और प्रगति से मेल खाने के लिए विविधताएं प्रदान करता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है जो अपनी कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, कैलोरी जलाना चाहते हैं और अपने वर्कआउट रूटीन में एक आनंददायक, चुनौतीपूर्ण तत्व जोड़ना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केटलबेल चित्र 8
- बैठ जाएं और केटलबेल को अपने बाएं हाथ से पकड़ें, फिर आंशिक रूप से ऊपर खड़े हो जाएं और केटलबेल को अपने बाएं पैर के पीछे घुमाएं, इसे अपने दाहिने हाथ के पास ले जाएं।
- केटलबेल को अपने दाहिने पैर के सामने और पीछे अपने पैरों के बीच में लाएँ, फिर इसे अपने बाएँ पैर के पीछे अपने बाएँ हाथ के पास ले जाएँ।
- इस गति को दोहराएँ, केटलबेल को आकृति 8 पैटर्न में अपने पैरों के चारों ओर और उनके बीच से गुजारें।
- पूरे अभ्यास के दौरान अपनी छाती ऊपर और अपनी आँखें आगे की ओर रखें, और खड़े होते समय अपने कोर को शामिल करना और अपने ग्लूट्स को निचोड़ना याद रखें।
करने के लिए टिप्स केटलबेल चित्र 8
- **नियंत्रित गतिविधियां**: गतिविधियों में जल्दबाजी करना एक आम गलती है। इसके बजाय, नियंत्रित, जानबूझकर किए गए आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे न केवल चोट को रोकने में मदद मिलेगी बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि आप लक्षित मांसपेशियों पर प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं।
- **सही वजन चुनना**: बहुत भारी केटलबेल का उपयोग करने से खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और तकनीक में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- **अपने कोर को संलग्न करें**: केटलबेल चित्र 8 एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है, लेकिन यह मुख्य रूप से कोर को लक्षित करता है। व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को शामिल करना सुनिश्चित करें
केटलबेल चित्र 8 सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केटलबेल चित्र 8?
हाँ, शुरुआती लोग केटलबेल चित्र 8 व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी प्रमाणित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में या निर्देशात्मक वीडियो देखकर गतिविधि सीखना भी फायदेमंद है। याद रखें, जैसे-जैसे आप व्यायाम के साथ मजबूत और अधिक आरामदायक होते जाते हैं, वजन को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केटलबेल चित्र 8?
- होल्ड के साथ केटलबेल चित्र 8: इस संस्करण के लिए आपको केटलबेल को एक या दो सेकंड के लिए गति के शीर्ष पर रोकना और पकड़ना होगा, जिससे आपकी पकड़ और बांह की ताकत बढ़ेगी।
- एक प्रेस के साथ केटलबेल चित्र 8: इस भिन्नता में, आप केटलबेल को हर बार सामने की ओर दबाते हैं, जिससे आपके कंधे और शरीर का ऊपरी हिस्सा काम करता है।
- रिवर्स केटलबेल चित्र 8: यह केवल मानक चित्र 8 आंदोलन है जो विपरीत दिशा में किया जाता है, जो आपके समन्वय को चुनौती दे सकता है और विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न कर सकता है।
- सिंगल-हैंड केटलबेल चित्र 8: इस भिन्नता में एक समय में केवल एक हाथ का उपयोग करके केटलबेल को आपके पैरों से गुजारना शामिल है, जिससे कठिनाई बढ़ती है और एकतरफा ताकत में सुधार होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केटलबेल चित्र 8?
- केटलबेल डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स चित्र 8 के लिए एक महान पूरक हैं क्योंकि वे हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिनका उपयोग चित्र 8 में भी किया जाता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता में वृद्धि होती है।
- केटलबेल गॉब्लेट स्क्वैट्स: गॉब्लेट स्क्वैट्स समान मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से पैरों और कोर को लक्षित करके केटलबेल फिगर 8 के पूरक हैं, जबकि गतिशीलता और लचीलेपन में भी सुधार करते हैं, जो फिगर 8 को प्रभावी ढंग से निष्पादित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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