केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
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का परिचय केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट एक व्यापक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है, जबकि कोर और ऊपरी शरीर पर भी काम करता है। उपयोग किए गए केटलबेल के वजन के आधार पर इसकी अनुकूलन योग्य तीव्रता के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है। लोग इस वर्कआउट को करना चाहेंगे क्योंकि यह कार्यात्मक शक्ति को बढ़ावा देता है, संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है और समग्र शरीर की कंडीशनिंग को बढ़ाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
- अपने कूल्हों को पीछे धकेलकर और घुटनों को मोड़कर व्यायाम शुरू करें, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।
- जब तक आपके कूल्हे आपके घुटनों से नीचे न आ जाएं, तब तक बैठे रहें, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों के अनुरूप रहें और आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं।
- स्क्वाट के निचले हिस्से में एक क्षण के लिए रुकें, फिर केटलबेल को अपनी छाती पर रखते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें।
- वांछित मात्रा में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास में उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
- अपने कोर को संलग्न करें: स्थिरता के लिए और अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए अपने कोर को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। एक सामान्य गलती है पेट को ढीला छोड़ देना या पीठ के निचले हिस्से को मोड़ देना, जिससे खिंचाव या चोट लग सकती है। इसके बजाय, पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को टाइट रखें।
- नियंत्रित गति: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। आंदोलन में जल्दबाजी करने से खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को धीरे-धीरे स्क्वाट में नीचे लाएँ और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी से ऊपर की ओर धकेलें।
- वर्ग की गहराई
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। यह पूरे शरीर का एक बेहतरीन व्यायाम है जो मुख्य रूप से निचले शरीर और कोर को लक्षित करता है। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, किसी प्रशिक्षित पेशेवर की देखरेख में उचित तकनीक सीखने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट?
- केटलबेल सूमो स्क्वाट: इस भिन्नता में, आप केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ते हैं और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखते हैं, फिर अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए बैठ जाते हैं।
- सिंगल-आर्म केटलबेल स्क्वाट: इस भिन्नता में केटलबेल को कंधे के स्तर पर एक हाथ में पकड़ना और स्क्वाट करना शामिल है, जो आपके संतुलन को चुनौती देता है और आपके कोर को अधिक व्यस्त रखता है।
- केटलबेल ओवरहेड स्क्वाट: इसमें स्क्वाट करते समय केटलबेल को एक या दोनों हाथों से सिर के ऊपर पकड़ना, कठिनाई बढ़ाना और अपने कंधों और भुजाओं को शामिल करना शामिल है।
- केटलबेल स्क्वाट और प्रेस: यह एक मिश्रित व्यायाम है जहां आप गॉब्लेट स्क्वाट करते हैं और फिर खड़े होते समय केटलबेल को सिर के ऊपर दबाते हैं, जिससे आपके निचले और ऊपरी शरीर पर काम होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित करके केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट को भी पूरक कर सकता है, जो ताकत या लचीलेपन में किसी भी असंतुलन को दूर करने में मदद कर सकता है जिसे दो पैरों वाले स्क्वैट्स के साथ अनदेखा किया जा सकता है।
- केटलबेल डेडलिफ्ट एक अन्य संबंधित व्यायाम है, क्योंकि यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है, लेकिन पीठ और हैमस्ट्रिंग पर जोर देता है, जो गॉब्लेट स्क्वाट के साथ जोड़े जाने पर एक व्यापक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या प्रदान करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
- जांघों के लिए केटलबेल वर्कआउट
- केटलबेल से क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाना
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- पैर की मांसपेशियों के लिए केटलबेल व्यायाम
- जांघ की टोनिंग के लिए गॉब्लेट स्क्वाट
- केटलबेल स्क्वाट रूटीन
- केटलबेल के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- केटलबेल का उपयोग करके जांघ की कसरत
- केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट तकनीक
- केटलबेल के साथ शरीर के निचले हिस्से की कसरत।