घुटने का स्पर्श क्रंच
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का परिचय घुटने का स्पर्श क्रंच
नी टच क्रंच एक गतिशील व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे कोर ताकत बनाने और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद मिलती है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग अपनी मूल स्थिरता को बढ़ाने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और दैनिक गतिविधियों और अन्य अभ्यासों के प्रदर्शन में सहायता के लिए अपने वर्कआउट आहार में नी टच क्रंच को शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटने का स्पर्श क्रंच
- अपने हाथों को हल्के से अपने कानों के पीछे रखें, सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन पर दबाव न पड़े, और अपनी कोहनियों को बगल की ओर रखें।
- साँस लें, फिर जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
- साथ ही, अपने दाहिने घुटने को उठाएं और दूसरे पैर को जमीन पर सपाट रखते हुए इसे अपनी बाईं कोहनी से छूने की कोशिश करें।
- श्वास लें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर और दाहिने घुटने को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, फिर अपने बाएं घुटने और दाहिनी कोहनी के साथ इस क्रिया को दोहराएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए पक्षों के बीच वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें।
करने के लिए टिप्स घुटने का स्पर्श क्रंच
- **अपने कोर को संलग्न करें**: एक सफल नी टच क्रंच की कुंजी आपके कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना है। जब आप अपने घुटनों को छूने के लिए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह आपके पेट की मांसपेशियां काम कर रही हैं, न कि आपकी गर्दन या कंधे। अपनी गर्दन को खींचना एक आम गलती है, जिससे तनाव और चोट लग सकती है।
- **नियंत्रित गतिविधियां**: सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियां धीमी और नियंत्रित हों। व्यायाम में जल्दबाजी करने या अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए गति का उपयोग करने से इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
- **सांस लेने की तकनीक**: किसी भी व्यायाम में सांस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप अपने शरीर को नीचे लाएँ तो साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ें
घुटने का स्पर्श क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घुटने का स्पर्श क्रंच?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से नी टच क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। शुरुआत करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है और मूल शक्ति और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। हालाँकि, किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो किसी फिटनेस पेशेवर से सही तकनीक दिखाने के लिए कहना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घुटने का स्पर्श क्रंच?
- साइकिल क्रंच: इस संस्करण में, आप साइकिल चलाने की गति की नकल करते हुए बारी-बारी से अपनी कोहनी को विपरीत घुटने से छूते हैं।
- वर्टिकल लेग क्रंच: इस वेरिएशन में अपने पैरों को हवा में सीधा ऊपर उठाना और अपने घुटनों को छूने के लिए ऊपर की ओर क्रंच करना शामिल है।
- क्रॉस-बॉडी क्रंच: यहां, आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं, और फिर तिरछे क्रंच करते हैं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने से छूने की कोशिश करते हैं और इसके विपरीत।
- लॉन्ग आर्म क्रंच: इस संस्करण में, आप अपनी बाहों को सीधे अपने पीछे फैलाते हैं और फिर अपने घुटनों को छूने के लिए क्रंच करते हैं, जिससे कठिनाई का स्तर बढ़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घुटने का स्पर्श क्रंच?
- साइकिल क्रंचेज: नी टच क्रंचेज के समान, साइकिल क्रंचेज रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछे हिस्से को लक्षित करता है, इस प्रकार पेट की समग्र शक्ति को बढ़ाता है और मध्य भाग के अधिक संतुलित विकास में योगदान देता है।
- रूसी ट्विस्ट: यह व्यायाम तिरछे और निचले पेट को लक्षित करके घुटने के टच क्रंच को पूरक करता है, ऐसे क्षेत्र जो घुटने के टच क्रंच के दौरान कम व्यस्त हो सकते हैं, इस प्रकार एक व्यापक पेट की कसरत सुनिश्चित होती है।
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