लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर बेंच रो

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणलीवरेज मशीन

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर पंक्ति

वी-बार के साथ लीवर बेंट-ओवर पंक्ति

स्मिथ सिंगल आर्म बेंट-ओवर रो

लीवर रिवर्स टी-बार पंक्ति

लीवर हाई रो

लीवर बैठी पंक्ति

लीवर टी-बार पंक्ति

लीवर बैठी पंक्ति

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का परिचय लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर बेंच रो

लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर बेंच रो एक बहुमुखी ताकत वाला व्यायाम है जो पीठ की मांसपेशियों, विशेष रूप से लैटिसिमस डॉर्सी को लक्षित करता है, और कंधों और बाइसेप्स को भी संलग्न करता है। यह अपनी समायोज्य तीव्रता के कारण शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए वांछनीय है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत, मांसपेशियों की परिभाषा और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं, साथ ही बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देना और पीठ की चोटों के जोखिम को कम करना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर बेंच रो

एक सपाट बेंच को बारबेल के लंबवत रखें, फिर बेंच के एक तरफ खड़े हो जाएं और झुकें, समर्थन के लिए एक घुटने और उसी तरफ के हाथ को बेंच पर रखें।
अपने खाली हाथ से बारबेल के शीर्ष को पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका हाथ पूरी तरह फैला हुआ है और आपकी पीठ सीधी है।
बारबेल को अपने धड़ की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें और आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें।
पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, और पक्ष बदलने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।

करने के लिए टिप्स लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर बेंच रो

उचित वजन: भारी वजन से शुरुआत न करें। इस अभ्यास की कुंजी सही रूप है, न कि वजन की मात्रा। हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि आप व्यायाम के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।
नियंत्रित गतिविधियाँ: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, व्यायाम को धीमी, नियंत्रित गति से करें। यह सुनिश्चित करता है कि लक्षित मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप बारबेल को अपनी छाती तक खींच रहे हैं और गति के निचले हिस्से में अपनी बांह को पूरी तरह फैला रहे हैं। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपको व्यायाम का पूरा लाभ मिल रहा है।
समर्थन के लिए एक बेंच का उपयोग करें: कुछ