घुटनों के बल फर्श पर पार्श्व मोड़ें

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का परिचय घुटनों के बल फर्श पर पार्श्व मोड़ें

घुटने टेककर फर्श पर लेटरल बेंड एक लक्षित व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ाता है, कोर को मजबूत करता है और तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके मुद्रा में सुधार करता है। यह शुरुआती लोगों सहित सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो अपनी मूल शक्ति और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। लोग व्यापक फिटनेस दिनचर्या के हिस्से के रूप में इस व्यायाम को करना चुन सकते हैं, क्योंकि यह शरीर के बेहतर संरेखण को बढ़ावा देता है, पीठ दर्द के जोखिम को कम करता है और दैनिक गतिविधियों को आसानी से करने में सहायता करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटनों के बल फर्श पर पार्श्व मोड़ें

योगा मैट जैसी आरामदायक सतह पर घुटने टेककर शुरुआत करें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों।
अपने बाएँ घुटने को ज़मीन पर रखते हुए अपने दाहिने पैर को बगल की ओर फैलाएँ। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर फर्श पर सपाट है और आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हैं।
अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और बाईं ओर मोड़ने के लिए इसे बाईं ओर फैलाएं। आपका बायां हाथ समर्थन के लिए आपकी बाईं जांघ पर आराम कर सकता है।
अपने शरीर के दाहिनी ओर खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।

करने के लिए टिप्स घुटनों के बल फर्श पर पार्श्व मोड़ें

सही स्थिति: अपने पैरों को एक साथ रखते हुए फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। एक हाथ को अपने सिर के ऊपर फैलाएं जबकि दूसरे को सहारा देने के लिए फर्श पर टिकाएं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके घुटने से आपके विस्तारित हाथ तक एक सीधी रेखा में है। गर्दन और रीढ़ की हड्डी को तटस्थ बनाए रखने के लिए अपनी निगाहें आगे की ओर रखें।
नियंत्रित गतिविधियाँ: जब आप पार्श्व मोड़ करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। झटकेदार या हड़बड़ी वाली गतिविधियों से बचें जो आपकी मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती हैं। अपना संतुलन बनाए रखते हुए जितना हो सके बगल की ओर झुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखने से न केवल आपका संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके पेट पर भी काम करता है