घूमता हुआ पेट का खिंचाव
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का परिचय घूमता हुआ पेट का खिंचाव
रोटेटिंग स्टमक स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जो लचीलेपन में सुधार, पाचन को उत्तेजित करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने के लिए बनाया गया है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श स्ट्रेच है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या एक गतिहीन जीवन शैली रखते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके संपूर्ण शारीरिक आसन को बेहतर बनाने, असुविधा को कम करने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घूमता हुआ पेट का खिंचाव
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए इसे अपने शरीर के पार बाईं ओर ले आएं।
- अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर फैलाएं, इसे जमीन पर सपाट रखें, और अपने सिर को अपने दाहिने हाथ की ओर देखने के लिए घुमाएं, जिससे आपके धड़ में एक मोड़ पैदा हो।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से और पेट में खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और प्रक्रिया को दूसरी तरफ दोहराएं, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
करने के लिए टिप्स घूमता हुआ पेट का खिंचाव
- सही मुद्रा बनाए रखें: घूमने वाले पेट के खिंचाव को करते समय, सही मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधों को झुकाने या गोल करने से बचें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि खिंचाव सही मांसपेशियों को लक्षित कर रहा है और आपकी पीठ पर अनावश्यक दबाव नहीं डाल रहा है।
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: एक आम गलती है खिंचाव के दौरान जल्दबाजी करना या झटकेदार, अनियंत्रित गतिविधियों का उपयोग करना। इसके बजाय, अपने पेट को धीरे-धीरे और जानबूझकर घुमाना सुनिश्चित करें, कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को उसके चरम पर रखें। यह खिंचाव की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
- सही ढंग से सांस लें: खिंचाव के दौरान अपनी सांस न रोकें। बजाय,
घूमता हुआ पेट का खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घूमता हुआ पेट का खिंचाव?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से रोटेटिंग स्टमक स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो हो सकता है कि आप हल्के घुमाव से शुरुआत करना चाहें और जैसे-जैसे आपके लचीलेपन में सुधार हो, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना चाहें। हमेशा अपने शरीर की सुनें और यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं। यदि संभव हो, तो शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से आपका मार्गदर्शन कराना एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घूमता हुआ पेट का खिंचाव?
- द लेइंग स्पाइनल ट्विस्ट: इस भिन्नता में अपनी पीठ के बल सपाट लेटना, अपनी भुजाओं को बगल तक फैलाना, एक घुटने को मोड़ना और फिर अपने कूल्हों को घुमाकर मुड़े हुए घुटने को अपने शरीर के पार लाना शामिल है।
- स्टैंडिंग टोरसो ट्विस्ट: यहां, आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होते हैं, अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाते हैं, और फिर धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हैं।
- चेयर ट्विस्ट: इस बैठने की विविधता में, आप एक कुर्सी के किनारे पर बैठते हैं, एक पैर को दूसरे के ऊपर चढ़ाते हैं, और फिर अपने धड़ को ऊपरी पैर की ओर मोड़ते हैं।
- योग सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट: इसमें अपनी पीठ के बल लेटना, अपने घुटनों को अपनी छाती पर झुकाना, फिर अपने कंधों को फर्श पर सपाट रखते हुए उन्हें एक तरफ गिराना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घूमता हुआ पेट का खिंचाव?
- कोबरा पोज़, एक और योग-प्रेरित चाल, आपके पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को और मजबूत कर सकती है, जो आपकी गति और लचीलेपन की सीमा को बढ़ाकर घूर्णन पेट खिंचाव करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकती है।
- रशियन ट्विस्ट रोटेटिंग स्टमक स्ट्रेच के साथ जुड़ने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है क्योंकि यह तिरछी मांसपेशियों को भी लक्षित करता है, जो आपके कोर की घूर्णी शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने में मदद करता है, जो रोटेटिंग स्टमक स्ट्रेच के लिए महत्वपूर्ण है।
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