पार्श्विक बाउंड

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साप्लायोमेट्रिक्स

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बॉक्सिंग जैब

बॉक्सिंग राइट क्रॉस

घुटना टक कूद

बाधा दौड़ तक गहराई से कूदें

सीढ़ी कूदना

चौड़ी छलांग से ऊर्ध्वाधर तक

जैब. मुक्केबाज़ी

बॉक्सिंग राइट हुक

बॉक्सिंग ब्लॉक

बॉक्सिंग राइट अपरकट

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का परिचय पार्श्विक बाउंड

लेटरल बाउंड एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ताकत, चपलता और संतुलन बढ़ता है। यह उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, जिन्हें अपने खेल या गतिविधियों में पार्श्व आंदोलन की आवश्यकता होती है, जैसे कि टेनिस खिलाड़ी, बास्केटबॉल खिलाड़ी या स्कीयर। अपने वर्कआउट रूटीन में लेटरल बाउंड्स को शामिल करने से आपकी स्थिरता, चपलता और शक्ति में सुधार हो सकता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है जो अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने या बस अपने प्रशिक्षण आहार में विविधता जोड़ने का लक्ष्य रखते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पार्श्विक बाउंड

अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें, फिर अपने बाईं ओर बग़ल में कूदें, अपने बाएं पैर पर उतरें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे झूलने दें।
जैसे ही आप उतरें, अपने बाएं घुटने को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए प्रभाव को अवशोषित करें।
तुरंत अपने बाएं पैर को धक्का दें और अपने दाहिनी ओर बग़ल में कूदें, अपने दाहिने पैर पर उतरें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे झूलने दें।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस अगल-बगल गति को दोहराएं, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आप पूरे अभ्यास के दौरान एक लय और नियंत्रण बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स पार्श्विक बाउंड

**जोर से उतरने से बचें**: लोगों द्वारा की जाने वाली एक आम गलती अपने पैरों पर जोर से उतरना है, जिससे जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपने ग्लूट्स और जांघों के प्रभाव को अवशोषित करते हुए, धीरे से और नियंत्रित रूप से उतरने का प्रयास करें। यह न केवल चोट के जोखिम को कम करता है बल्कि सही मांसपेशियों को काम करने में भी मदद करता है।
**अपनी भुजाओं का उपयोग करें**: संतुलन और गति में सहायता के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करना न भूलें। उन्हें छलांग की विपरीत दिशा में घुमाएँ। यदि आप बाईं ओर कूद रहे हैं, तो अपनी भुजाओं को दाईं ओर घुमाएँ, और