चौड़ी छलांग से ऊर्ध्वाधर तक

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का परिचय चौड़ी छलांग से ऊर्ध्वाधर तक

ब्रॉड जंप टू वर्टिकल एक गतिशील व्यायाम है जो शरीर की निचली शक्ति, शक्ति और समन्वय को जोड़ता है, जो इसे एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श बनाता है जो अपनी विस्फोटक शक्ति और चपलता को बढ़ाना चाहते हैं। यह मुख्य रूप से पैर की मांसपेशियों, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है, जिससे एथलेटिक प्रदर्शन, संतुलन और समग्र शरीर की ताकत में सुधार होता है। व्यक्ति अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग की ऊंचाई को बढ़ाने, दौड़ने की गति को बढ़ाने, या बस अपने वर्कआउट रूटीन में एक चुनौतीपूर्ण, उच्च-तीव्रता वाले घटक को जोड़ने के लिए इस अभ्यास को चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल चौड़ी छलांग से ऊर्ध्वाधर तक

दोनों पैरों से धक्का दें और जितना हो सके आगे की ओर छलांग लगाएं, अपने शरीर को आगे बढ़ाने में मदद के लिए अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएं।
जैसे ही आप उतरें, तुरंत अपने शरीर को वापस बैठने की स्थिति में ले आएं।
फिर, दोनों पैरों से फिर से धक्का दें, लेकिन इस बार सीधे हवा में उछलें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर तक पहुंचाएं।
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर धीरे से उतरें, अपनी स्थिति रीसेट करें, और फिर वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स चौड़ी छलांग से ऊर्ध्वाधर तक

सही फॉर्म: एक सामान्य गलती सही फॉर्म का रखरखाव न करना है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर शुरुआत करें, अपने शरीर को अर्ध-स्क्वैट स्थिति में नीचे लाएँ और अपनी बाहों को पीछे की ओर झुकाएँ। जैसे ही आप कूदें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएँ और अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरने का प्रयास करें। ऊर्ध्वाधर छलांग में संक्रमण करते समय, ऊपर की ओर गति उत्पन्न करने के लिए अपने पूरे शरीर, विशेष रूप से अपनी भुजाओं का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
सुरक्षित रूप से भूमि: गलत तरीके से उतरना एक और सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। हमेशा प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए, धीरे से उतरने का लक्ष्य रखें। सीधे पैरों या एड़ी के बल उतरने से बचें क्योंकि इससे घुटने और टखने में चोट लग सकती है।
केवल दूरी पर नहीं, बल्कि शक्ति पर ध्यान दें: बहुत से लोग गलती से ऐसा मानते हैं