बाधा दौड़ तक गहराई से कूदें
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का परिचय बाधा दौड़ तक गहराई से कूदें
डेप्थ जंप टू हर्डल हॉप एक गतिशील प्लायोमेट्रिक व्यायाम है जिसे शरीर के निचले हिस्से की ताकत, चपलता और विस्फोटक शक्ति को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह एथलीटों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन खेलों में जिनके लिए बास्केटबॉल, सॉकर, या ट्रैक और फील्ड जैसे त्वरित, शक्तिशाली आंदोलनों की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी कूदने की ऊंचाई, गति और प्रतिक्रिया समय में वृद्धि करके आपके प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, जिससे यह किसी भी प्रतिस्पर्धी एथलीट के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाएगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बाधा दौड़ तक गहराई से कूदें
- बॉक्स से कूदें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर, प्रभाव को अवशोषित करते हुए, अपने पैरों की गेंदों पर धीरे से उतरें।
- उतरने के तुरंत बाद, अपने पैरों का उपयोग करके ऊपर की ओर विस्फोट करें और बाधा या दूसरे बॉक्स पर खुद को आगे बढ़ाने के लिए अपनी भुजाओं को घुमाएँ।
- बाधा के दूसरी ओर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने पैरों की उंगलियों पर फिर से धीरे से उतरें।
- उतरने के बाद, अपने आप को रीसेट करें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बाधा दौड़ तक गहराई से कूदें
- नियंत्रण और संतुलन: सुनिश्चित करें कि आप पूरे अभ्यास के दौरान अपनी गतिविधियों को नियंत्रित कर रहे हैं और संतुलन बनाए रख रहे हैं। गतिविधियों में जल्दबाजी करना एक आम गलती है, जिससे संतुलन बिगड़ सकता है और संभावित चोट लग सकती है। प्रत्येक छलांग की गुणवत्ता पर ध्यान दें, मात्रा पर नहीं।
- क्रमिक प्रगति: निचले बॉक्स और बाधा ऊंचाई से शुरू करें, और जैसे-जैसे आपकी ताकत और आत्मविश्वास में सुधार होता है, धीरे-धीरे बढ़ें। तैयार होने से पहले बहुत ऊँचे या बहुत ऊँचे अवरोध से कूदने से मोच जैसी चोट लग सकती है
बाधा दौड़ तक गहराई से कूदें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बाधा दौड़ तक गहराई से कूदें?
डेप्थ जंप टू हर्डल हॉप व्यायाम एक उन्नत प्लायोमेट्रिक व्यायाम है जिसमें बहुत अधिक विस्फोटक शक्ति, समन्वय और शक्ति शामिल होती है। इसका उपयोग आमतौर पर एथलीटों द्वारा अपनी कूदने की क्षमता और विस्फोटक शक्ति में सुधार के लिए किया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए, यह बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है और अगर इसे सही ढंग से नहीं किया गया तो संभावित रूप से चोट लग सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोग बुनियादी जंप, बॉक्स जंप या स्टेप-अप जैसे सरल प्लायोमेट्रिक अभ्यास से शुरुआत करें। जैसे-जैसे वे ताकत, स्थिरता और शक्ति विकसित करते हैं, वे धीरे-धीरे डेप्थ जंप से लेकर हर्डल हॉप जैसे अधिक उन्नत अभ्यासों की ओर प्रगति कर सकते हैं। कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है जो व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के आधार पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बाधा दौड़ तक गहराई से कूदें?
- पार्श्व बाधा हॉप तक गहराई से कूदना: किसी बाधा पर आगे कूदने के बजाय, इस बदलाव में बग़ल में कूदना शामिल है, जो पार्श्व चपलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- सिंगल-लेग हर्डल हॉप तक गहराई से कूदना: इस भिन्नता के लिए एक पैर पर उतरने और कूदने की आवश्यकता होती है, जो संतुलन और एकतरफा ताकत को बढ़ा सकता है।
- गहराई से ऊंची बाधा कूद तक छलांग: इस भिन्नता में गहराई कूद के बाद ऊंची बाधा पर कूदना शामिल है, जो ऊर्ध्वाधर छलांग ऊंचाई में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- डेप्थ जंप टू बॉक्स हर्डल हॉप: इस भिन्नता में डेप्थ जंप के बाद बॉक्स पर जंप करना शामिल है, जो विस्फोटक शक्ति और सटीकता को बढ़ा सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बाधा दौड़ तक गहराई से कूदें?
- बॉक्स जंप: बॉक्स जंप एक और महान पूरक है क्योंकि वे डेप्थ जंप से लेकर हर्डल हॉप के समान विस्फोटक शक्ति और प्लायोमेट्रिक ताकत विकसित करने पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन लैंडिंग के समय सटीकता और नियंत्रण पर अतिरिक्त जोर दिया जाता है।
- ब्रॉड जंप: ब्रॉड जंप फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे क्षैतिज शक्ति और दूरी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो डेप्थ जंप से हर्डल हॉप अनुक्रम में प्रत्येक जंप की लंबाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बाधा दौड़ तक गहराई से कूदें
- प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- गहराई से कूदने की कसरत
- बाधा दौड़ व्यायाम
- बॉडीवेट प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक जंपिंग ड्रिल
- गहराई से कूदने से लेकर बाधा दौड़ तक की दिनचर्या
- शरीर के वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण
- उच्च तीव्रता बाधा अभ्यास
- उन्नत प्लायोमेट्रिक वर्कआउट