लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस
लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस एक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और कंधों को लक्षित करता है, जिससे ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ती है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह नियंत्रित गति प्रदान करता है, चोट के जोखिम को कम करता है और साथ ही एक चुनौतीपूर्ण कसरत भी प्रदान करता है। व्यक्ति अपनी छाती की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों को बढ़ावा देने और शरीर के ऊपरी हिस्से के समग्र सौंदर्य को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस
- ऊपर पहुंचें और लीवर मशीन के हैंडल को अपने हाथों से पकड़ें, सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ आपके पैरों की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े हों।
- जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, तब तक हैंडल को ऊपर की ओर दबाएं, लेकिन सावधान रहें कि अपनी कोहनियों को लॉक न करें, यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, धीरे-धीरे हैंडल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ।
- आंदोलन को चलाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, फिर वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस
- उचित पकड़: आपकी पकड़ कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी होनी चाहिए। बहुत अधिक चौड़ा न पकड़ें क्योंकि इससे आपके कंधों पर दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता सीमित हो सकती है। तनाव से बचने के लिए आपकी कलाइयां भी सीधी होनी चाहिए, मुड़ी हुई नहीं।
- नियंत्रित गति: लीवर को नीचे करते समय, इसे धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा और चोट लगने के जोखिम को कम करेगा। वज़न को तेज़ी से गिरने देने या उन्हें उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि लीवर को वापस ऊपर धकेलने से पहले उसे अपनी छाती तक पूरी तरह नीचे कर लें। यह गति की पूरी श्रृंखला सुनिश्चित करता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत के लिए महत्वपूर्ण है।
- साँस लेना: साँस लेना
लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। यह सीखने के लिए अपेक्षाकृत सरल व्यायाम है और यह छाती की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे हल्के वजन से शुरुआत करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनका आकार सही है और चोट से बचा जा सके। शुरुआती लोगों के लिए यह भी सिफारिश की जाती है कि इस अभ्यास को करते समय उनकी निगरानी करने या उन्हें पहचानने के लिए किसी को रखा जाए, खासकर यदि वे जिम उपकरणों से परिचित नहीं हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस?
- इनक्लाइन लीवर चेस्ट प्रेस: यह बदलाव एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो छाती की मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से को अधिक तीव्रता से लक्षित करता है।
- डिक्लाइन लीवर चेस्ट प्रेस: यह डिक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जिसमें निचली छाती की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ लीवर चेस्ट प्रेस: यह भिन्नता लीवर मशीन के बजाय प्रतिरोध बैंड का उपयोग करती है, जो पूरे आंदोलन में निरंतर तनाव प्रदान करती है।
- सिंगल-आर्म लीवर चेस्ट प्रेस: इस भिन्नता में एक समय में एक हाथ से दबाव डालना शामिल है, जो शरीर के दोनों किनारों के बीच ताकत में किसी भी असंतुलन को पहचानने और ठीक करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स एक बॉडीवेट व्यायाम है जो लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस के समान मांसपेशी समूहों - छाती, कंधे और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। वे एक कार्यात्मक गति प्रदान करके लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस को पूरक करते हैं जो कोर स्थिरता और ताकत को भी बढ़ाता है।
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि इस व्यायाम का प्राथमिक फोकस ट्राइसेप्स है, यह छाती और कंधे की मांसपेशियों को भी शामिल करता है। यह इन माध्यमिक मांसपेशियों को मजबूत करके लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस को पूरक करता है जो प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से चेस्ट प्रेस करने के लिए आवश्यक हैं।
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