लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन

• शरीर का हिस्सा: चौथाईसुहानी, जांघ
• उपकरण: लीवरेज मशीन
• मुख्य पेशियाँ: Quadriceps

का परिचय लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन

लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, जो मजबूत और अधिक परिभाषित पैर की मांसपेशियों के विकास में सहायता करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि यह व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुरूप समायोज्य प्रतिरोध की अनुमति देता है। लोग पैरों की ताकत में सुधार, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और दैनिक गतिविधियों और खेलों में कार्यात्मक गतिविधियों का समर्थन करने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन

• पैड और बैकरेस्ट को इस तरह समायोजित करें कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों, यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ बैकरेस्ट के सामने सपाट हो और आपके पैर पैर के प्लेटफॉर्म पर सपाट हों।
• स्थिरता के लिए मशीन के दोनों तरफ के हैंडल को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक कि वे आपके सामने सीधे न हो जाएं, अपने शरीर के बाकी हिस्से को स्थिर रखें।
• अपने क्वाड्रिसेप्स में तनाव महसूस करते हुए एक पल के लिए इस स्थिति में रहें।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप वजन को नीचे न गिरने दें।

करने के लिए टिप्स लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन

• नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, अपने पैरों को धीमे, नियंत्रित तरीके से फैलाएं और फिर उसी तरह शुरुआती स्थिति में लौट आएं। यह तकनीक मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने में मदद करती है और चोट लगने के जोखिम को कम करती है।
• गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ पाने के लिए गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करें। अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक कि वे सीधे न हों लेकिन बाहर की ओर लॉक न हों, और फिर वजन को वापस नीचे तब तक कम करें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं। यह सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियाँ पूरे अभ्यास के दौरान पूरी तरह से सक्रिय रहें।
• टालना

लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन?

हां, शुरुआती लोग लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी एक अच्छा विचार है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है यह सुनिश्चित करने के लिए पहले कुछ समय तक किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की निगरानी की जाए।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन?

• लेटे हुए पैर का विस्तार: इस भिन्नता में, आप अपने पेट के बल लेट जाते हैं और हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए लेग एक्सटेंशन मशीन या टखने के वजन का उपयोग करते हैं।
• सिंगल लेग एक्सटेंशन: इस भिन्नता में एक समय में एक पैर का व्यायाम करना शामिल है, जो मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
• प्रतिरोध बैंड पैर एक्सटेंशन: इस भिन्नता में टखनों के चारों ओर बंधे या एक निश्चित बिंदु से जुड़े प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है, जिससे आप मशीन के बिना व्यायाम कर सकते हैं और आवश्यकतानुसार प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं।
• डम्बल लेग एक्सटेंशन: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों के बीच डम्बल रखकर एक बेंच पर बैठते हैं, और फिर वजन उठाने के लिए अपने पैरों को फैलाते हैं, जो एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आप ऐसा नहीं करते हैं

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन?

• वॉकिंग लंजेस: वॉकिंग लंजेस आपके क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को सक्रिय रूप से संलग्न करके, लेग एक्सटेंशन के समान, लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन को पूरक करते हैं, लेकिन आपके संतुलन और समन्वय को भी चुनौती देते हैं, जो आपकी दिनचर्या में कार्यात्मक प्रशिक्षण का एक तत्व जोड़ते हैं।
• लेग प्रेस: ​​लेग प्रेस व्यायाम लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन का एक और बढ़िया पूरक है क्योंकि यह क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स पर समान पृथक तनाव लागू करता है, लेकिन इसमें हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को भी शामिल किया जाता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से को अधिक व्यापक कसरत मिलती है।