लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट
लीवर सीटेड ट्विस्ट एक प्रभावी व्यायाम है जो तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है, कोर ताकत को बढ़ाने और समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने पेट की मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं या अपने खेल प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह आसन में सुधार, पीठ दर्द को कम करने और रोजमर्रा की गतिविधियों में घूर्णी आंदोलनों को बढ़ाने में सहायता कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट
- मशीन के दोनों ओर के हैंडल को पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके हाथ आपके कंधों के स्तर पर हैं।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, मशीन के प्रतिरोध का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें।
- एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे केंद्र की स्थिति में लौट आएं।
- एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए दूसरी तरफ मोड़ को दोहराएं, और अपने सेट की अवधि के लिए पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट
- सुरक्षित पैर: आपके पैर ज़मीन पर सपाट होने चाहिए और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े होने चाहिए। यदि आपके पैर सुरक्षित स्थिति में नहीं हैं, तो इससे व्यायाम के दौरान अस्थिरता और असंतुलन हो सकता है, जिससे चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गति: मोड़ करते समय, यह सुनिश्चित करें कि यह धीमी और नियंत्रित तरीके से हो। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। यह गति के बारे में नहीं है, बल्कि गति की गुणवत्ता के बारे में है।
- कोर संलग्न करें: लीवर सीटेड ट्विस्ट एक मुख्य व्यायाम है, इसलिए पूरे आंदोलन के दौरान अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। मोड़ उत्पन्न करने के लिए अपनी बाहों या कंधों का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। बजाय,
लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। साथ ही, चोट को रोकने और व्यायाम के प्रभावी होने को सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप महत्वपूर्ण है, इसलिए शुरुआती लोगों को निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले के मार्गदर्शन से लाभ हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट?
- सीटेड बारबेल ट्विस्ट एक और भिन्नता है जहां आप अपने कंधों पर बारबेल के साथ एक सपाट बेंच पर बैठते हैं और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ते हैं।
- केबल सीटेड ट्विस्ट एक प्रकार है जिसमें केबल मशीन पर बैठना, दोनों हाथों से केबल हैंडल को पकड़ना और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना शामिल है।
- स्टेबिलिटी बॉल सीटेड ट्विस्ट एक और भिन्नता है जहां आप स्टेबिलिटी बॉल पर बैठते हैं, अपने हाथों में एक मेडिसिन बॉल पकड़ते हैं और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ते हैं।
- सीटेड बैंड ट्विस्ट एक भिन्नता है जहां आप एक कुर्सी या बेंच पर बैठते हैं, कमर के स्तर पर एक ठोस वस्तु के लिए एक प्रतिरोध बैंड को सुरक्षित करते हैं, बैंड को दोनों हाथों से पकड़ते हैं, और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट?
- साइकिल क्रंचेज: ये लीवर सीटेड ट्विस्ट के पूरक हैं क्योंकि इनमें एक घुमाव वाली गति भी शामिल होती है जो तिरछी मांसपेशियों के साथ-साथ ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को भी शामिल करती है, जो एक व्यापक कोर वर्कआउट प्रदान करती है।
- प्लैंक: प्लैंक लीवर सीटेड ट्विस्ट के लिए एक महान पूरक हैं क्योंकि जहां उत्तरार्द्ध घूर्णी कोर ताकत पर ध्यान केंद्रित करता है, वहीं प्लैंक कोर में आइसोमेट्रिक ताकत बनाने में मदद करता है, जिससे समग्र स्थिरता और सहनशक्ति में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट
- मशीन कमर व्यायाम का लाभ उठाएं
- बैठा हुआ ट्विस्ट वर्कआउट
- बैठे हुए ट्विस्ट का लाभ उठाएं
- कमर लक्ष्यीकरण जिम उपकरण
- कमर प्रशिक्षण के लिए उत्तोलन मशीन
- लीवरेज मशीन के साथ बैठा हुआ ट्विस्ट
- कमर मजबूत करने वाला व्यायाम
- कमर के लिए मशीन व्यायाम का लाभ उठाएं
- कमर टोनिंग सीटेड ट्विस्ट
- कमर के लिए मशीन वर्कआउट का लाभ उठाएं