लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप पंक्ति

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणलीवरेज मशीन

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

लीवर हाई रो

लीवर एकतरफ़ा पंक्ति

लीवर टी बार पंक्ति

लीवर वन आर्म सीटेड पंक्ति

लीवर पंक्ति

लीवर न्यूट्रल ग्रिप वाली पंक्ति

लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति

लीवर रिवर्स टी-बार पंक्ति

लीवर सिंगल आर्म न्यूट्रल ग्रिप सीटेड रो

लीवर वन आर्म लेटरल हाई रो

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का परिचय लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप पंक्ति

लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप रो एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें लैट्स, रॉमबॉइड्स और ट्रैप्स शामिल हैं, जबकि बाइसेप्स और कंधों को भी शामिल किया जाता है। यह व्यायाम उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं और समग्र फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ावा देना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति बेहतर मुद्रा, मांसपेशियों में वृद्धि और बढ़ी हुई कार्यात्मक शक्ति से लाभ उठा सकते हैं, जो दैनिक गतिविधियों और अन्य एथलेटिक गतिविधियों में फायदेमंद हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप पंक्ति

बार को उल्टी पकड़ से पकड़ें, यानी आपकी हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए।
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, बार को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें।
एक सेकंड के लिए शीर्ष पर रुकें और वास्तव में अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें।
बार को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हैं और आपके लैट्स में खिंचाव महसूस हो रहा है। प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं।

करने के लिए टिप्स लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप पंक्ति

**एक मजबूत मुद्रा बनाए रखें**: इस अभ्यास के दौरान पीठ को गोल करना एक आम गलती है, जिससे चोट लग सकती है। अपनी पीठ सीधी, छाती ऊपर और कंधे पीछे रखें। अपने कूल्हों पर झुकें, अपनी कमर पर नहीं, और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। यह स्थिति आपकी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव से बचने और सही मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करेगी।
**नियंत्रित गतिविधियां**: इस अभ्यास की प्रभावशीलता आपके आंदोलन पर नियंत्रण पर निर्भर करती है। तेजी से वजन बढ़ाने के आवेग से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गति में बार को अपने पेट की ओर खींचें, आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। तब,