निचली पीठ का कर्ल

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का परिचय निचली पीठ का कर्ल

लोअर बैक कर्ल एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, कोर को मजबूत करने और समग्र मुद्रा में सुधार करने में सहायता करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो पीठ दर्द को कम करना चाहते हैं या खेल और दैनिक गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं। लोग इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल मजबूत पीठ और कोर को बढ़ावा देता है, बल्कि चोटों को रोकने और संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल निचली पीठ का कर्ल

अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर ऊपर लाएँ, जबकि स्थिरता के लिए अपने हाथों को फर्श पर रखें।
धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से मोड़ें, अपने हाथों से नीचे धकेलें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर व्यस्त रहे।
धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस फर्श पर ले आएं और अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स निचली पीठ का कर्ल

नियंत्रित गतिविधियां: अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़कर अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी गतिविधियों को सुचारू और नियंत्रित रखना सुनिश्चित करें, किसी भी झटकेदार या तेज़ कार्यों से बचें जो संभावित रूप से आपकी पीठ को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
कोर एंगेजमेंट: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा बल्कि अधिक मांसपेशियों को शामिल करके वर्कआउट की प्रभावशीलता को भी बढ़ाएगा।
अत्यधिक दबाव डालने से बचें: एक आम गलती से बचना चाहिए वह है अपनी पीठ पर अत्यधिक दबाव डालना। इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द या चोट लग सकती है। इसे रोकने के लिए, ऊपर देखने या अपने सिर को बहुत ऊपर उठाने की कोशिश करने के बजाय अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।
नियमित सांस लेना: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। नियमित रूप से सांस लेना महत्वपूर्ण है।