सस्पेंशन अपर बैक स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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बिल्ली खिंचाव

निचली पीठ का कर्ल

गूढ़ व्यक्ति

पोस्टीरियर टिबिअलिस खिंचाव

रस्सी से बछड़े को तानना

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का परिचय सस्पेंशन अपर बैक स्ट्रेच

सस्पेंशन अपर बैक स्ट्रेच एक प्रभावी व्यायाम है जो ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है और तनाव और जकड़न से राहत देता है। यह उन व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जो गतिहीन जीवन शैली वाले हैं, क्योंकि यह ऐसी आदतों के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। लोग अपनी पीठ के संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, लचीलेपन को बढ़ाने और अपने शरीर की कार्यात्मक शक्ति को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन अपर बैक स्ट्रेच

धीरे-धीरे पीछे झुकें, अपने शरीर को थोड़ा पीछे की ओर गिरने दें, अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं।
जैसे ही आप पीछे झुकते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलने दें, जिससे सस्पेंशन ट्रेनर के हैंडल पर मजबूत पकड़ बनी रहे।
अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आवश्यकतानुसार व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन अपर बैक स्ट्रेच

शारीरिक संरेखण बनाए रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को ढीला करने या मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे पीठ में दर्द या चोट लग सकती है। इस संरेखण को बनाए रखने में मदद के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
अपने मूवमेंट को नियंत्रित करें: इस स्ट्रेच को करते समय अपने मूवमेंट को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को ऊपर खींचने के लिए झटके मारने या गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर खींचने और नियंत्रित तरीके से वापस नीचे लाने के लिए अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें। यह आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से फैलाने और मजबूत करने में मदद करेगा।
कंधे नीचे रखें: अपने कंधों को ऊपर की ओर झुकाना एक आम गलती है