तौलिये के साथ लेटे हुए डबल पैर बाइसेप्स कर्ल
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय तौलिये के साथ लेटे हुए डबल पैर बाइसेप्स कर्ल
टॉवल के साथ लेटने वाला डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल एक बहुमुखी व्यायाम है जो बाइसेप्स, एब्स और पैर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो एक ही चाल में व्यापक कसरत की पेशकश करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपनी मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन और संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को अपनी सुविधा के लिए चुन सकते हैं, क्योंकि इसके लिए न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है - बस एक तौलिया, और इसे घर पर भी किया जा सकता है, जिससे यह व्यस्त कार्यक्रम वाले या जिम तक सीमित पहुंच वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल तौलिये के साथ लेटे हुए डबल पैर बाइसेप्स कर्ल
- इसके बाद, तौलिये को तना हुआ रखते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। आपकी हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए।
- अब, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर तौलिये को अपने माथे की ओर खींचें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ आपके सिर के करीब और फर्श से लंबवत हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
- साँस लें और धीरे-धीरे तौलिये को वापस अपने सिर के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में लाएँ, जबकि अपनी बाँहों को फैलाकर रखें और तौलिये को तना हुआ रखें।
- अपनी बाहों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें, तौलिये को वापस अपने माथे की ओर खींचें। यह एक प्रतिनिधि पूरा करता है। अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स तौलिये के साथ लेटे हुए डबल पैर बाइसेप्स कर्ल
- **नियंत्रित गतिविधियाँ**: जैसे ही आप तौलिये को अपनी ओर खींचते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। यह न केवल आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा बल्कि मांसपेशियों की व्यस्तता को भी अधिकतम करेगा। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, जिससे चोट लग सकती है।
- **अपने कोर को संलग्न करें**: जबकि प्राथमिक फोकस आपके बाइसेप्स पर है, अपने कोर को संलग्न करना न भूलें। यह आपकी पीठ पर अनावश्यक दबाव को रोकते हुए स्थिरता और समर्थन प्रदान करेगा।
- **अधिक खिंचाव से बचें**: अपने पैरों को फैलाते समय, उन्हें उस बिंदु पर धकेलने से बचें जहां आपकी पीठ फर्श से झुक जाए। यह सामान्य गलती आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक तनाव डाल सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकती है।
- **लगातार साँस लेना**: साँस छोड़ें
तौलिये के साथ लेटे हुए डबल पैर बाइसेप्स कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं तौलिये के साथ लेटे हुए डबल पैर बाइसेप्स कर्ल?
हां, शुरुआती लोग टॉवल व्यायाम के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चोट से बचने और इच्छित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए उचित रूप महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोग हल्के वजन या प्रतिरोध के साथ शुरुआत करना चाह सकते हैं और ताकत में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाह सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति की निगरानी में रहना भी फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप तौलिये के साथ लेटे हुए डबल पैर बाइसेप्स कर्ल?
- डम्बल के साथ बैठा हुआ बाइसेप कर्ल: अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और उन्हें अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- डम्बल के साथ हैमर कर्ल: बैठे हुए बाइसेप कर्ल के समान, लेकिन आप बाइसेप के विभिन्न हिस्सों पर काम करते हुए, पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हैं।
- इन्क्लाइन डम्बल कर्ल: प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर झुकी हुई बेंच पर लेटें, हथेलियाँ आगे की ओर हों, और अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए वजन को मोड़ें।
- एकाग्रता कर्ल: अपने पैरों को चौड़ा करके एक बेंच पर बैठें, थोड़ा आगे की ओर झुकें, और अपने पैरों के बीच एक डम्बल को मोड़ें, बाइसेप मांसपेशी के संकुचन और विस्तार पर ध्यान केंद्रित करें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं तौलिये के साथ लेटे हुए डबल पैर बाइसेप्स कर्ल?
- हैमर कर्ल: हैमर कर्ल बाइसेप्स और ब्राचियलिस दोनों पर काम करते हैं, एक आसन्न मांसपेशी जो बांह के आकार की समग्र उपस्थिति को बढ़ा सकती है, अधिक व्यापक ऊपरी शरीर के लिए बांह के थोड़ा अलग क्षेत्र को लक्षित करके तौलिया के साथ लेइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल को पूरक करती है। कसरत करना।
- ट्राइसेप डिप्स: जहां टॉवल के साथ लेइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करता है, वहीं ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स, बांह के विपरीत दिशा की मांसपेशियों को लक्षित करता है। दोनों मांसपेशी समूहों के काम करने से बाजुओं में संतुलित ताकत और मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है।
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