लेटे हुए गर्दन का विस्तार खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सागरदन

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

गर्दन की ओर खिंचाव

गर्दन का लचीलापन और घूर्णी खिंचाव

गर्दन फ्लेक्सर खिंचाव

बैठा हुआ लचीलापन और विस्तार गर्दन

गर्दन का घेरा खिंचाव

असिस्टेड रोटेटिंग नेक स्ट्रेच

नेक एक्सटेंसर और घूर्णी खिंचाव

गर्दन का लंबा खिंचाव

विस्तार और झुकाव गर्दन का खिंचाव

चिन टक

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का परिचय लेटे हुए गर्दन का विस्तार खिंचाव

लेइंग नेक एक्सटेंशन स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी गर्दन के लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह खिंचाव उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो गर्दन में अकड़न या असुविधा का अनुभव करते हैं, जो अक्सर खराब मुद्रा या लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने के कारण होता है। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप गर्दन के तनाव को कम कर सकते हैं, अपनी मुद्रा को बेहतर बना सकते हैं और भविष्य में गर्दन से संबंधित समस्याओं के जोखिम को संभावित रूप से कम कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटे हुए गर्दन का विस्तार खिंचाव

अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हों।
धीरे-धीरे अपने सिर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाने का लक्ष्य रखें, जबकि अपने कंधों को जमीन पर सपाट रखें।
अपनी गर्दन में हल्का खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने सिर को वापस ज़मीन पर लाएं, शुरुआती स्थिति में लौट आएं और अनुशंसित अनुसार व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स लेटे हुए गर्दन का विस्तार खिंचाव

धीमी और स्थिर गतिविधियाँ: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, अपनी गर्दन को धीरे-धीरे और लगातार घुमाएँ, जहाँ तक संभव हो इसे आराम से पीछे की ओर फैलाएँ और फिर इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। इससे यह सुनिश्चित होगा कि मांसपेशियों को बिना किसी नुकसान के प्रभावी ढंग से खींचा जा रहा है।
कोई अतिरिक्त वजन नहीं: लोगों द्वारा की जाने वाली एक आम गलती इस व्यायाम में अतिरिक्त वजन या प्रतिरोध जोड़ना है। इससे अनावश्यक तनाव और संभावित चोट लग सकती है। इस अभ्यास के लिए आपके सिर का वजन पर्याप्त प्रतिरोध होना चाहिए।
नियमित सांस लेना: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। नियमित और स्थिर श्वास बनाए रखें। जब आप अपने सिर को शुरुआती स्थिति में वापस लाते हैं तो सांस लें और अपनी गर्दन को पीछे की ओर बढ़ाते हुए सांस छोड़ें।
खिंचाव सीमित करें: अपनी गर्दन को ज़्यादा न खींचें