असिस्टेड रोटेटिंग नेक स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय असिस्टेड रोटेटिंग नेक स्ट्रेच
असिस्टेड रोटेटिंग नेक स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जो लचीलेपन में सुधार, तनाव को कम करने और गर्दन क्षेत्र में दर्द को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो लंबे समय तक बैठने, गलत मुद्रा या तनाव के कारण गर्दन में अकड़न का अनुभव करते हैं। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी गर्दन की गतिशीलता बढ़ा सकते हैं, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा दे सकते हैं और गर्दन से संबंधित संभावित समस्याओं को रोक सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल असिस्टेड रोटेटिंग नेक स्ट्रेच
- धीरे से अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएं जब तक कि आप अपनी गर्दन के बाईं ओर हल्का खिंचाव महसूस न करें।
- अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के बाईं ओर रखें और खिंचाव को गहरा करने के लिए हल्का दबाव डालें, लेकिन सावधान रहें कि इसे मजबूर न करें।
- लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, फिर धीरे से अपने सिर को अपनी छाती की ओर नीचे और बाईं ओर ऊपर की ओर घुमाएं, फिर भी हल्का दबाव डालें।
- धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ें और अपने सिर को तटस्थ स्थिति में लौटाएँ, फिर संतुलित खिंचाव के लिए प्रक्रिया को दूसरी तरफ दोहराएं।
करने के लिए टिप्स असिस्टेड रोटेटिंग नेक स्ट्रेच
- सही स्थिति: सीधे बैठें या खड़े रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी रीढ़ सीधी है और आप झुक नहीं रहे हैं। यह न केवल चोट को रोकने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि खिंचाव सही मांसपेशियों को लक्षित कर रहा है।
- धीरे-धीरे खिंचाव: खिंचाव करते समय, अपने सिर को धीरे-धीरे और धीरे से अपने कंधे की ओर घुमाएं। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
- अपने हाथ का उचित उपयोग करें: खिंचाव को धीरे से निर्देशित करने के लिए अपना हाथ अपने सिर पर रखें, लेकिन अपने सिर को जबरदस्ती नीचे न झुकाएं। आपके हाथ का वजन खिंचाव को गहरा करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। बहुत ज़ोर से धक्का देने से चोट लग सकती है.
- अपने शरीर की सुनें: आपको हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए, दर्द नहीं। यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो तुरंत खिंचाव रोक दें। अत्यधिक खिंचाव
असिस्टेड रोटेटिंग नेक स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं असिस्टेड रोटेटिंग नेक स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से असिस्टेड रोटेटिंग नेक स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो गर्दन के लचीलेपन को बेहतर बनाने और तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए इसे सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। यहां चरण दिए गए हैं: 1. सीधे बैठें या खड़े रहें। 2. धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं जब तक कि आप अपनी गर्दन और कंधे के किनारे में खिंचाव महसूस न करें। 3. यदि आरामदायक हो तो आप अपने हाथ का उपयोग धीरे से अपने सिर को खिंचाव में आगे की ओर खींचने के लिए कर सकते हैं। 4. 15-30 सेकंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने सिर को फिर से आगे की ओर घुमाएं। 5. बाईं ओर दोहराएँ. याद रखें, कभी भी जबरदस्ती खिंचाव न करें और ऐसी किसी भी स्थिति से बचें जो दर्द का कारण बनती हो। यदि आपको गर्दन की कोई समस्या है, तो कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप असिस्टेड रोटेटिंग नेक स्ट्रेच?
- गर्दन के नीचे लेटने का खिंचाव: इस भिन्नता के लिए आपको अपनी पीठ के बल सीधे लेटना होता है, धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना होता है, जिससे गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
- तौलिया-सहायता प्राप्त गर्दन खिंचाव: इस भिन्नता के लिए, आप अपनी गर्दन के पीछे एक तौलिया लपेटें और इसका उपयोग धीरे से अपने सिर को एक तरफ खींचने के लिए करें, जिससे गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव हो।
- योगा नेक स्ट्रेच: इस भिन्नता में आरामदायक स्थिति में खड़े होना या बैठना, एक हाथ को अपने सिर के किनारे पर रखना और धीरे से इसे अपने कंधे की ओर खींचना, दोनों तरफ दोहराना शामिल है।
- बॉल-असिस्टेड नेक स्ट्रेच: इसमें एक छोटी एक्सरसाइज बॉल या इसी तरह की वस्तु का उपयोग करना शामिल है। आप बस गेंद को एक दीवार के सामने रखें, अपनी गर्दन के किनारे को उसके सामने झुकाएँ, और
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं असिस्टेड रोटेटिंग नेक स्ट्रेच?
- छाती में खिंचाव: यह व्यायाम मुद्रा में सुधार करने और गर्दन और ऊपरी पीठ में तनाव से राहत दिलाने में सहायता करता है, जो अक्सर गर्दन की कठोरता के साथ होता है, इसलिए सहायक घूर्णन गर्दन खिंचाव के प्रभावों को पूरक करता है।
- ऊपरी पीठ का खिंचाव: यह व्यायाम ऊपरी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को खींचता है, ऊपरी शरीर को अधिक व्यापक खिंचाव प्रदान करके सहायक घूर्णन गर्दन के खिंचाव को पूरक करता है, मांसपेशियों की जकड़न को कम करता है और गतिशीलता में सुधार करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड असिस्टेड रोटेटिंग नेक स्ट्रेच
- गर्दन का खिंचाव व्यायाम
- शरीर का वजन, गर्दन का खिंचाव
- सहायक गर्दन खिंचाव कसरत
- घूमने वाली गर्दन का व्यायाम
- बॉडीवेट नेक रोटेशन स्ट्रेच
- असिस्टेड नेक रोटेशन व्यायाम
- गर्दन को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- गर्दन के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- घूर्णनशील गर्दन खिंचाव तकनीक
- सहायक शारीरिक वजन गर्दन व्यायाम