मेडिसिन बॉल चेस्ट पुश मल्टीपल रिस्पांस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणचिकित्सा गेंद

मुख्य पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii

छाती डुबाना

कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं

छाती डुबाना

बैंड हाई फ्लाई

कोरियाई डिप्स

कुर्सियों के बीच डिप्स

सस्पेंशन सेल्फ असिस्टेड चेस्ट डिप

सस्पेंशन चेस्ट डिप

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का परिचय मेडिसिन बॉल चेस्ट पुश मल्टीपल रिस्पांस

मेडिसिन बॉल चेस्ट पुश मल्टीपल रिस्पांस व्यायाम एक गतिशील और प्रभावी कसरत है जो छाती, कंधों और बाहों को लक्षित करता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत और शक्ति में सुधार होता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। इस अभ्यास में शामिल होने से आपके ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ सकती है, आपके समन्वय में सुधार हो सकता है और आपकी हृदय गति बढ़ सकती है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है जो एक व्यापक कसरत चाहते हैं जो शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को जोड़ती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मेडिसिन बॉल चेस्ट पुश मल्टीपल रिस्पांस

अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ सीधी रखें, यह सुनिश्चित करें कि व्यायाम शुरू करने से पहले आपकी मुद्रा सही हो।
अपनी छाती और बांह की मांसपेशियों का उपयोग करके दवा की गेंद को अपनी छाती से जितना संभव हो सके सीधे आगे की ओर धकेलें या फेंकें।
किसी साथी या दीवार से पकड़ने वाले को पकड़ें और गेंद आपको लौटा दें; यदि आप अकेले काम कर रहे हैं, तो गेंद स्वयं ही प्राप्त करें।
पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका आकार और मुद्रा बनी रहे।

करने के लिए टिप्स मेडिसिन बॉल चेस्ट पुश मल्टीपल रिस्पांस

**बहुत अधिक वजन का उपयोग करने से बचें**: एक सामान्य गलती दवा की ऐसी गेंद का उपयोग करना है जो बहुत भारी हो। इससे खराब फॉर्म और संभावित चोटें हो सकती हैं। हल्की गेंद से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
**अपने कोर को संलग्न करें**: जबकि व्यायाम मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, धक्का देने और वापसी के दौरान अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना आवश्यक है। यह न केवल स्थिरता प्रदान करता है बल्कि आपके पेट और तिरछेपन को भी काम करता है।
**सुचारू, नियंत्रित गतिविधियाँ**: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। दवा की गेंद को अंदर धकेलना और खींचना सुनिश्चित करें