Psoas नाबालिग

संबंधित व्यायाम:

का परिचय Psoas नाबालिग

Psoas माइनर व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो Psoas माइनर मांसपेशियों को मजबूत करता है, बेहतर मुद्रा, बढ़ी हुई कोर स्थिरता और बेहतर समग्र गतिशीलता में योगदान देता है। यह व्यायाम विशेष रूप से एथलीटों, नर्तकियों और उन व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है जो शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हैं जिनके लिए मजबूत और लचीले हिप फ्लेक्सर्स की आवश्यकता होती है। Psoas माइनर व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति संभावित रूप से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम कर सकते हैं, अपनी गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं, और विभिन्न खेलों और शारीरिक गतिविधियों में अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल Psoas नाबालिग

• अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
• धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं जितना आप बिना तनाव के जितना ऊपर उठा सकते हैं।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और आप पीछे की ओर झुके नहीं हैं।
• धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
• इस व्यायाम को अपने बाएँ पैर पर दोहराएँ। प्रत्येक तरफ 10 से 15 दोहराव का लक्ष्य रखें।

करने के लिए टिप्स Psoas नाबालिग

• ठीक से वार्मअप करें: कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने शरीर को ठीक से वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। इससे आपके शरीर का तापमान और मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिसमें पस भी शामिल है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं।
• उचित रूप: Psoas को लक्षित करने वाले व्यायाम करते समय, जैसे कि फेफड़े या पैर उठाना, उचित रूप बनाए रखना आवश्यक है। अपनी पीठ सीधी रखें और किसी भी अचानक, झटकेदार हरकत से बचें। गलत फॉर्म से चोट लग सकती है और यह मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करेगा।
• क्रमिक प्रगति: गहन कसरत में जल्दबाजी न करें। सरल, कम तीव्रता वाले व्यायामों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाएं। Psoas पर अधिक काम करने से मांसपेशियों में खिंचाव और अन्य चोटें हो सकती हैं।
• नियमित खिंचाव

के लिए संबंधित कीवर्ड Psoas नाबालिग

• Psoas मामूली व्यायाम
• बॉडीवेट हिप व्यायाम
• Psoas माइनर को मजबूत बनाना
• हिप टारगेटिंग वर्कआउट
• कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
• Psoas मामूली मजबूती
• शरीर के वजन के साथ कूल्हों की कसरत
• Psoas मामूली शारीरिक वजन व्यायाम
• शरीर का वजन कूल्हे को मजबूत बनाना
• शरीर के वजन के साथ Psoas माइनर का प्रशिक्षण