Psoas प्रमुख
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का परिचय Psoas प्रमुख
पीएसओएएस मेजर व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो मुख्य रूप से पीएसओएएस प्रमुख मांसपेशी को मजबूत और फैलाती है, एक गहरी कोर मांसपेशी जो रीढ़ को पैरों से जोड़ती है। यह एथलीटों, धावकों और गतिहीन नौकरियों वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है, लचीलेपन में सुधार करता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने में सहायता करता है। कोई भी व्यक्ति मुख्य ताकत बढ़ाने, समग्र गतिशीलता में सुधार करने और रोजमर्रा की गतिविधियों और खेलों में चोट के जोखिम को कम करने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल Psoas प्रमुख
- अपने दाहिने घुटने पर घुटने टेककर शुरुआत करें, अपने बाएँ पैर को अपने सामने, ज़मीन पर सपाट रखें।
- अपनी पीठ सीधी रखें, अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें, और अपने दाहिने घुटने को जमीन पर दबाए रखते हुए अपने बाएं कूल्हे पर आगे की ओर झुकें।
- आपको अपने दाहिने कूल्हे के सामने खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस स्थिति में लगभग 20-30 सेकंड तक रुकें।
- अपने घुटनों के बल बैठने की स्थिति को बदलकर विपरीत दिशा में इस खिंचाव को दोहराएं।
- इस व्यायाम को प्रत्येक तरफ 3-5 बार करें, या अपने फिटनेस पेशेवर द्वारा सुझाए अनुसार करें।
करने के लिए टिप्स Psoas प्रमुख
- क्रमिक प्रगति: अपने अभ्यासों में धीरे-धीरे प्रगति करना आवश्यक है। प्सोस मेजर एक संवेदनशील मांसपेशी है, और इसे ज़्यादा करने से चोट लग सकती है। सरल स्ट्रेच से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप ताकत और लचीलापन हासिल करते हैं, आप अधिक उन्नत व्यायामों की ओर बढ़ सकते हैं।
- वार्मअप: व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा वार्मअप करें। यह आपकी मांसपेशियों को वर्कआउट के लिए तैयार करने में मदद करता है और चोट लगने के जोखिम को कम करता है। एक अच्छा वार्म-अप हल्की जॉगिंग या कुछ जंपिंग जैक हो सकता है।
- सामान्य गलती - अधिक खींचना: लोगों द्वारा की जाने वाली एक सामान्य गलती है पी को अधिक खींचना
Psoas प्रमुख सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं Psoas प्रमुख?
हां, शुरुआती लोग पीएसओएएस प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें सरल आंदोलनों से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ना चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक का उपयोग करना आवश्यक है। व्यायाम सही ढंग से किया जाए यह सुनिश्चित करने के लिए किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना भी फायदेमंद हो सकता है। कुछ शुरुआती-अनुकूल अभ्यासों में पीएसओएएस मार्च, बटरफ्लाई स्ट्रेच और स्टैंडिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच शामिल हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप Psoas प्रमुख?
- इलियोपोसा मांसपेशियों का एक समूह है जिसमें पसोस मेजर और इलियाकस शामिल होते हैं, जो पेट में अलग हो जाते हैं, लेकिन जांघ में विलीन हो जाते हैं।
- Psoas tertius, Psoas प्रमुख का एक दुर्लभ रूप है जो कुछ प्रतिशत लोगों में पाया जा सकता है।
- Psoas क्वार्टस एक और दुर्लभ विविधता है, जो Psoas प्रमुख से मांसपेशियों की एक अतिरिक्त फिसलन की विशेषता है।
- एकतरफा विभाजित Psoas प्रमुख, एक दुर्लभ शारीरिक भिन्नता, एक ऐसी स्थिति है जहां Psoas प्रमुख शरीर के एक तरफ दो अलग-अलग हिस्सों में विभाजित हो जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं Psoas प्रमुख?
- लो लंज व्यायाम विशेष रूप से Psoas प्रमुख को लक्षित और फैलाता है, जिससे इसका लचीलापन और ताकत बढ़ती है, जो कूल्हे की पूर्वकाल और पीछे की मांसपेशियों के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को लंबा करने और प्सोस मेजर को फैलाने में मदद करता है, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के खतरे को कम करता है, जो पीएसओएस मेजर के तंग या असंतुलित होने पर एक आम समस्या है।
के लिए संबंधित कीवर्ड Psoas प्रमुख
- Psoas प्रमुख कसरत
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- Psoas प्रमुख व्यायाम युक्तियाँ
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