ऑबट्यूरेटर इंटर्नस
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का परिचय ऑबट्यूरेटर इंटर्नस
ओबट्यूरेटर इंटर्नस व्यायाम एक लाभकारी कसरत है जो मुख्य रूप से कूल्हे और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करती है, स्थिरता और लचीलेपन में सुधार करती है। यह एथलीटों, नर्तकियों या कूल्हे या पैल्विक चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श व्यायाम है, जिन्हें अपनी गतिशीलता बढ़ाने और भविष्य की चोटों को रोकने की आवश्यकता है। कोई भी व्यक्ति खेल या दैनिक गतिविधियों में अपने समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने, अपने शरीर के संतुलन और समन्वय को बढ़ाने और अपने शरीर के संरेखण और मुद्रा को बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ऑबट्यूरेटर इंटर्नस
- अपनी रीढ़ और श्रोणि को स्थिर करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से पैर तक सीधा संरेखित हो।
- व्यायाम के क्लैमशेल भाग को करने के लिए, जो ऑबट्यूरेटर इंटर्नस को लक्षित करता है, धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने ऊपरी घुटने को ऊपर उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने कूल्हे और नितंब की मांसपेशियों में संकुचन महसूस करें।
- धीरे-धीरे अपने घुटने को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं और दूसरी तरफ जाने से पहले अनुशंसित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स ऑबट्यूरेटर इंटर्नस
- नियंत्रित गतिविधियां: प्रत्येक गतिविधि को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने या झटकेदार हरकत करने से चोट लग सकती है। प्रत्येक गतिविधि की मात्रा के बजाय उसकी गुणवत्ता पर ध्यान दें।
- उचित उपकरण का उपयोग: यदि आप व्यायाम के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह उचित प्रतिरोध का है। एक बैंड जो बहुत टाइट है, मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकता है, जबकि जो बहुत ढीला है वह मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान नहीं करेगा।
- साँस लेने की तकनीक: व्यायाम करते समय अपनी सांस न रोकें। उचित श्वास आपके रक्तचाप को बनाए रखने और आपकी मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करती है। साँस
ऑबट्यूरेटर इंटर्नस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ऑबट्यूरेटर इंटर्नस?
हां, शुरुआती लोग ऑबट्यूरेटर इंटर्नस व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। इस व्यायाम का उपयोग अक्सर भौतिक चिकित्सा और पिलेट्स में किया जाता है। हमेशा एक पेशेवर प्रशिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है जो सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आपको सही फॉर्म और तकनीक के बारे में मार्गदर्शन दे सके। किसी भी व्यायाम की तरह, धीरे-धीरे शुरू करना और आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होने पर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ऑबट्यूरेटर इंटर्नस?
- सीटेड हिप इंटरनल रोटेशन: यह व्यायाम विशेष रूप से ऑबट्यूरेटर इंटर्नस जैसे आंतरिक हिप रोटेटर्स को लक्षित करता है, क्योंकि इसमें आपको प्रतिरोध के खिलाफ अपने कूल्हे को अंदर की ओर घुमाने की आवश्यकता होती है, जिससे आपके हिप रोटेशन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिलती है।
- साइड-लेइंग हिप एब्डक्शन: यह व्यायाम ऑबट्यूरेटर इंटर्नस सहित हिप अपहरणकर्ताओं को भी लक्षित करता है, जिसमें आपको अपने ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए उठाने की आवश्यकता होती है, जो इन मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।
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