रेजिस्टेंस बैंड सीटेड बाइसेप्स कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल

पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

बॉडीवेट साइड लेइंग बाइसेप्स कर्ल

बॉडीवेट स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल

बार बाइसेप्स कर्ल

भ

भुजा की द्विशिर पेशी

ऊर्ध्वाधर खिंचाव में भुजाओं का विस्तार

ट

ट्राइसेप्स ब्राची मेडियल हेड

कोहनी - विस्तार - जोड़

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का परिचय रेजिस्टेंस बैंड सीटेड बाइसेप्स कर्ल

रेजिस्टेंस बैंड सीटेड बाइसेप्स कर्ल एक प्रभावी व्यायाम है जो बाइसेप्स और फोरआर्म की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही बेहतर मुद्रा को भी बढ़ावा देता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिनमें शुरुआती और अपनी कम प्रभाव वाली प्रकृति के कारण चोटों से उबरने वाले लोग शामिल हैं। लोग इस व्यायाम को इसकी सुविधा के लिए चुन सकते हैं, क्योंकि इसे न्यूनतम उपकरणों के साथ कहीं भी किया जा सकता है, और ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने की इसकी क्षमता के कारण।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रेजिस्टेंस बैंड सीटेड बाइसेप्स कर्ल

सुनिश्चित करें कि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपकी पीठ सीधी हो, फिर अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं ताकि वे फर्श से लंबवत हों।
धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और अपने शरीर के करीब रखें, जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं।
बाइसेप्स में तनाव को अधिकतम करने के लिए कर्ल के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
बैंड के प्रतिरोध पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स रेजिस्टेंस बैंड सीटेड बाइसेप्स कर्ल

उचित रूप: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी और पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब होनी चाहिए और आपकी हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए। बैंड को उठाने के लिए पीछे झुकने या अपनी पीठ का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: बैंड को कर्ल करते समय, सुनिश्चित करें कि आप धीमी और नियंत्रित गति का उपयोग कर रहे हैं। बैंड को उठाने के लिए झटके देने या गति का उपयोग करने से बचें। इससे न केवल चोट लगने का खतरा कम होगा बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सक्रिय हैं।
गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप गति के निचले भाग में अपनी भुजाओं को पूरी तरह से फैलाएं और शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को पूरी तरह से मोड़ें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप काम कर रहे हैं