रेज़िस्टेंस बैंड सीटेड सिंगल लेग कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहैमस्ट्रिंग्स, जांघ

उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँHamstrings

द्वितीय पेशियाँGastrocnemius, Quadriceps

रेज़िस्टेंस बैंड लेग कर्ल

उलटा पैर कर्ल

तौलिये से फर्श पर पैरों को मोड़ना

ग्लूट हैम रेज़

सेल्फ-असिस्टेड इनवर्स लेग कर्ल

स्टैंडिंग सिंगल लेग कर्ल

ग्लूट-हैम राइज़

सिंगल लेग प्लेटफ़ॉर्म स्लाइड

पूर्ण कमल योग मुद्रा

पैर कर्ल

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का परिचय रेज़िस्टेंस बैंड सीटेड सिंगल लेग कर्ल

रेजिस्टेंस बैंड सीटेड सिंगल लेग कर्ल शरीर के निचले हिस्से का एक प्रभावी व्यायाम है जो हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कूल्हे की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ताकत, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ावा मिलता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिनमें शुरुआती, एथलीट और अपनी कम प्रभाव वाली प्रकृति के कारण चोटों से उबरने वाले लोग शामिल हैं। लोग इस व्यायाम को अपनी सुविधा के लिए चुन सकते हैं, क्योंकि इसे प्रतिरोध बैंड और कुर्सी के साथ कहीं भी किया जा सकता है, और विभिन्न खेलों और दैनिक गतिविधियों में निचले शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाने की इसकी क्षमता के कारण।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रेज़िस्टेंस बैंड सीटेड सिंगल लेग कर्ल

बैंड के साथ पैर को फैलाएं ताकि वह आपके सामने सीधा रहे, जबकि स्थिरता के लिए अपने दूसरे पैर को फर्श पर सपाट रखें।
धीरे-धीरे अपने घुटने को मोड़ें, अपने टखने को वापस अपने शरीर की ओर खींचें, बैंड के विरुद्ध प्रतिरोध करें।
अपनी हैमस्ट्रिंग में तनाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
प्रतिरोध को बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, और फिर दूसरे पैर पर जाने से पहले अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स रेज़िस्टेंस बैंड सीटेड सिंगल लेग कर्ल

उचित रूप: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और कोर को व्यस्त रखें। जब आप कर्ल करें, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी जांघ को स्थिर रखते हुए केवल अपने निचले पैर को हिलाएं। इससे हैमस्ट्रिंग मांसपेशी को अलग करने और चोट को रोकने में मदद मिलेगी।
अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: तड़कने या झटके मारने वाली गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, व्यायाम को धीमे, नियंत्रित तरीके से करें। इससे न केवल चोट लगने से बचाव होगा बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि आपकी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम कर रही हैं।
बैंड को ज़्यादा खींचने से बचें: बैंड को ज़्यादा न खींचें क्योंकि इससे वह टूट सकता है और चोट लग सकती है। हमेशा ऐसे बैंड का उपयोग करें जो आपकी ताकत और फिटनेस स्तर के लिए सही मात्रा में प्रतिरोध प्रदान करता हो।
लगातार तनाव: अधिकतम लाभ उठाने के लिए