प्रतिरोध बैंड सुपाइन हिप ब्रिज मार्च

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहैमस्ट्रिंग्स, जांघ

उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus, Hamstrings

द्वितीय पेशियाँQuadriceps

रोल हिप थ्रस्ट

सिंगल लेग हिप ब्रिज

रोमानियाई डेडलिफ्ट

स्क्वाट मोबिलिटी कॉम्प्लेक्स

बैंड स्क्वाट पंक्ति

केटलबेल सूटकेस डेडलिफ्ट

केटलबेल वन लेग्ड डेडलिफ्ट

लेटरल स्टेप-अप

आगे आना

बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट

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का परिचय प्रतिरोध बैंड सुपाइन हिप ब्रिज मार्च

रेजिस्टेंस बैंड सुपाइन हिप ब्रिज मार्च एक बहुमुखी व्यायाम है जो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कोर और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है, जिससे समग्र स्थिरता और संतुलन में सुधार होता है। एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और शरीर के निचले हिस्से की चोटों से उबरने वालों के लिए आदर्श, यह खेल और दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन को बढ़ाता है जिनके लिए शरीर की कम ताकत की आवश्यकता होती है। व्यक्ति इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों की सहनशक्ति और गतिशीलता के निर्माण में सहायता करता है, बल्कि मुद्रा में सुधार करने और पीठ दर्द और चोटों के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड सुपाइन हिप ब्रिज मार्च

अपने कूल्हों को पुल की स्थिति में ऊपर की ओर धकेलें, समर्थन के लिए अपने कंधों और भुजाओं को फर्श पर सपाट रखें। प्रतिरोध बैंड तना हुआ होना चाहिए लेकिन तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए।
अब, धीरे-धीरे एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं, जैसे कि आप अपनी जगह पर आगे बढ़ रहे हों। दूसरे पैर को ज़मीन पर मजबूती से रखें।
अपने उठे हुए पैर को वापस ज़मीन पर लाएँ और दूसरे पैर से भी यही क्रिया दोहराएँ। इससे अभ्यास की एक पुनरावृत्ति पूरी हो जाती है।
पुल की स्थिति को बनाए रखते हुए और प्रतिरोध बैंड को तना हुआ रखते हुए, दोहराव की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड सुपाइन हिप ब्रिज मार्च

उचित बैंड प्रतिरोध: ऐसा प्रतिरोध बैंड चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन आपको व्यायाम को सही तरीके से करने की अनुमति देता है। यदि बैंड बहुत तंग है, तो इससे आपको अपने फॉर्म से समझौता करना पड़ सकता है, जिससे व्यायाम कम प्रभावी होगा और चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा।
अपने कोर को संलग्न रखें: व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने कोर को संलग्न करना सुनिश्चित करें और पूरे अभ्यास के दौरान इसे व्यस्त रखें। इससे आपको स्थिरता और संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी, जो व्यायाम को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
नियंत्रित गतिविधियां: मार्च करते समय, अपने कूल्हों को ऊंचा रखते हुए एक बार में एक पैर फर्श से ऊपर उठाएं। गतिविधियों में जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, आपको सुनिश्चित करने के लिए धीमी और नियंत्रित तरीके से आगे बढ़ें