रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल
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का परिचय रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल
रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से ब्राचियलिस मांसपेशी को लक्षित करता है, जो अच्छी तरह से परिभाषित और मजबूत भुजाओं में योगदान देता है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी बाइसेप्स ताकत को बढ़ाना और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। कोई व्यक्ति अपनी बांह की मांसपेशियों को अलग करने और उन्हें एक अनोखे तरीके से चुनौती देने, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने और शरीर के ऊपरी हिस्से की समग्र ताकत बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल
- अपनी हथेलियों को अपनी ओर रखते हुए एक ईज़ी कर्ल बार या सीधी बार पकड़ें (रिवर्स ग्रिप), और सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- अपनी ऊपरी भुजाओं और कोहनियों को बेंच पर स्थिर रखते हुए, धीरे-धीरे बार को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बाइसेप्स शीर्ष पर पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं।
- जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ें तो एक सेकंड के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं और अपने बाइसेप्स में खिंचाव महसूस करें।
करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल
- गति पर नियंत्रण रखें: गति का उपयोग करने या व्यायाम में जल्दबाजी करने के प्रलोभन से बचें। इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी ऊपर और नीचे दोनों ओर गति को नियंत्रित करना है। यह धीमी और नियंत्रित गति यह सुनिश्चित करेगी कि आपकी मांसपेशियां लंबे समय तक तनाव में रहें, जिससे बेहतर परिणाम मिलेंगे।
- गति की पूरी श्रृंखला: अभ्यास के दौरान गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। अपनी भुजाओं को नीचे की ओर पूरी तरह से फैलाकर शुरुआत करें और वजन को ऊपर की ओर तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी भुजाएँ फर्श के लंबवत न हो जाएँ। अपनी भुजाओं को नीचे की तरफ पूरी तरह से न फैलाने या वजन को पूरी तरह ऊपर की ओर न मोड़ने की गलती से बचें, क्योंकि इससे वजन सीमित हो जाएगा।
रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल?
हाँ, शुरुआती लोग रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह हमेशा अनुशंसा की जाती है कि शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं। किसी भी व्यायाम की तरह, जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल?
- हैमर प्रीचर कर्ल: इस भिन्नता में डम्बल को पकड़ने के लिए एक तटस्थ पकड़ (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने) का उपयोग करना शामिल है, जो अग्रबाहु में ब्राचियलिस मांसपेशी और ब्राचियोराडियलिस को लक्षित करने में मदद करता है।
- वन-आर्म प्रीचर कर्ल: यह भिन्नता एक समय में एक हाथ पर ध्यान केंद्रित करती है, जिससे प्रत्येक बाइसेप पर व्यक्तिगत रूप से अधिक एकाग्रता की अनुमति मिलती है।
- सीटेड प्रीचर कर्ल: इस भिन्नता में व्यायाम करते समय बैठना शामिल है, जो बेहतर स्थिरता और फॉर्म सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है।
- केबल प्रीचर कर्ल: मुक्त भार का उपयोग करने के बजाय, यह भिन्नता एक केबल मशीन का उपयोग करती है, जो गति की पूरी श्रृंखला में निरंतर तनाव की अनुमति देती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल?
- क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस: यह व्यायाम न केवल आपके ट्राइसेप्स को मजबूत करता है, जो रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल के दौरान मांसपेशियों को स्थिर कर रहा है, बल्कि आपकी समग्र धक्का देने की शक्ति में भी सुधार करता है, जिससे यह एक आदर्श पूरक व्यायाम बन जाता है।
- चिन-अप्स: यह व्यायाम रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल के समान एक सुपाइनेटेड ग्रिप का उपयोग करता है, और यह बाइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो पूरे ऊपरी शरीर की कसरत प्रदान करता है और प्रीचर कर्ल के लाभों को बढ़ाता है।
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