रिवर्स प्रीचर कर्ल
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का परिचय रिवर्स प्रीचर कर्ल
रिवर्स प्रीचर कर्ल एक प्रभावी शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो ब्रैचियालिस और ब्रैचियोराडियलिस मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है, जो अच्छी तरह से परिभाषित हथियारों में योगदान देता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह लक्षित मांसपेशियों को अलग करता है, अधिक गहन कसरत प्रदान करता है और मांसपेशियों की वृद्धि और सहनशक्ति को बढ़ावा देता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रिवर्स प्रीचर कर्ल
- उपदेशक बेंच पर बैठें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बारबेल को पकड़ें (यह उल्टी पकड़ है), हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- अपनी ऊपरी भुजाओं और कोहनियों को स्थिर रखते हुए, धीरे-धीरे बारबेल को बिना तनाव के जितना संभव हो सके अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- चोट से बचने के लिए हर समय वजन और गति पर नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स रिवर्स प्रीचर कर्ल
- **प्रीचर बेंच का सही उपयोग करें**: प्रीचर बेंच को कंधों और पीठ के उपयोग को समाप्त करके बाइसेप्स को अलग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपनी भुजाओं को पैड पर रखें ताकि आपकी बगलें पैड के शीर्ष पर आराम से रहें। व्यायाम के दौरान अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड से ऊपर उठाने से बचें क्योंकि इससे अनुचित आकार और संभावित चोट लग सकती है।
- **वजन को नियंत्रित करें**: एक सामान्य गलती बाइसेप्स की ताकत पर निर्भर रहने के बजाय वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करना है। सुनिश्चित करें कि आप ऐसा वजन उठा रहे हैं जिसे आप गति की पूरी श्रृंखला में नियंत्रित कर सकते हैं। मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने के लिए प्रत्येक कर्ल के बाद धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से वजन कम करें।
रिवर्स प्रीचर कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रिवर्स प्रीचर कर्ल?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से रिवर्स प्रीचर कर्ल व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम ब्रैकियालिस मांसपेशी को लक्षित करने के लिए बहुत अच्छा है, जो बाइसेप्स ब्रैची के नीचे स्थित है। यह मांसपेशी बांह के आकार और ताकत की कुंजी है। यह भी सलाह दी जाती है कि यदि आप शुरुआती हैं तो व्यायाम के दौरान किसी की देखरेख या मार्गदर्शन करें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रिवर्स प्रीचर कर्ल?
- वन-आर्म रिवर्स प्रीचर कर्ल: यह भिन्नता एक समय में एक हाथ को लक्षित करती है, जिससे प्रत्येक बाइसेप पर अधिक केंद्रित प्रयास की अनुमति मिलती है।
- रिवर्स प्रीचर हैमर कर्ल: यह भिन्नता एक हथौड़ा पकड़ (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने) का उपयोग करती है, जो बाइसेप्स और फोरआर्म्स दोनों को लक्षित करती है।
- केबल रिवर्स प्रीचर कर्ल: यह भिन्नता प्रतिरोध के लिए एक केबल मशीन का उपयोग करती है, जो पूरे अभ्यास के दौरान निरंतर तनाव प्रदान करती है।
- रिवर्स ईज़ी-बार प्रीचर कर्ल: यह विविधता एक ईज़ी-बार का उपयोग करती है, जो कलाई पर आसान हो सकती है और बाइसेप्स के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करते हुए एक अलग पकड़ की अनुमति देती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रिवर्स प्रीचर कर्ल?
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि रिवर्स प्रीचर कर्ल्स बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स पर काम करते हैं, जो बांह की अन्य प्रमुख मांसपेशी है, जो एक संतुलित और सममित बांह कसरत सुनिश्चित करती है।
- कलाई कर्ल: ये विशेष रूप से अग्रबाहु की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो रिवर्स प्रीचर कर्ल में काम की जाने वाली माध्यमिक मांसपेशियां हैं, इस प्रकार पकड़ की ताकत और समग्र बांह के विकास में वृद्धि होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड रिवर्स प्रीचर कर्ल
- केबल रिवर्स प्रीचर कर्ल
- बांहों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- अग्रबाहुओं के लिए केबल व्यायाम
- रिवर्स प्रीचर कर्ल वर्कआउट
- बांह की मांसपेशियों के लिए केबल वर्कआउट
- उपदेशक कर्ल विविधताएँ
- बांह की बांह की मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम
- रिवर्स ग्रिप उपदेशक कर्ल
- केबल मशीन अग्रबाहु व्यायाम
- रिवर्स प्रीचर कर्ल के साथ आर्म टोनिंग