रोल बॉल बाहरी तिरछा

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणरोलबॉल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

रोल बॉल डायाफ्राम

रोल बॉल रेक्टस एब्डोमिनिस

बैंड असिस्टेड व्हील रोलआउट

बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज

बैटलिंग रस्सियाँ साइड रेज़

घुटने टेककर रस्सियों से जूझना

बैटलिंग रस्सियाँ साइड रेज़

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

फ

फर्श पर पैर ऊपर उठाकर बैठे

त

ताली के साथ वी-अप

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का परिचय रोल बॉल बाहरी तिरछा

रोल बॉल एक्सटर्नल ओब्लिक एक लक्षित व्यायाम है जो तिरछी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, कोर स्थिरता को बढ़ाता है और शरीर की समग्र शक्ति में सुधार करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपनी मुख्य ताकत में सुधार करने या अपने पेट के क्षेत्र को तराशने की चाहत रखने वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से अन्य शारीरिक गतिविधियों में आपका प्रदर्शन बढ़ सकता है, मुद्रा में सुधार हो सकता है और एक अच्छी तरह से परिभाषित, संतुलित शरीर में योगदान मिल सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रोल बॉल बाहरी तिरछा

अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें।
अपने पैरों का उपयोग करते हुए, गेंद को अपनी दाहिनी ओर घुमाएँ, आगे बढ़ते हुए अपने धड़ को मोड़ें।
एक पल के लिए रुकें, फिर गेंद को वापस केंद्र की ओर रोल करें।
यही गति अपनी बायीं ओर भी दोहराएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर सीधा रहे और आपका कोर पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रहे।

करने के लिए टिप्स रोल बॉल बाहरी तिरछा

अपने कोर को संलग्न करें: रोल बॉल एक्सटर्नल ऑब्लिक व्यायाम आपकी तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपके कोर का हिस्सा हैं। इसलिए, पूरे अभ्यास के दौरान अपनी मुख्य मांसपेशियों को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। यह न केवल वर्कआउट की प्रभावशीलता को अधिकतम करता है, बल्कि आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा में भी मदद करता है।
अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें: व्यायाम करते समय अपनी गर्दन पर खिंचाव डालना एक आम गलती है। इससे बचने के लिए अपनी उंगलियों को आपस में फंसाए बिना अपने हाथों को हल्के से अपने कानों के पीछे रखें। इससे गर्दन में खिंचाव को रोकने में मदद मिलेगी। याद रखें, शक्ति आपके मूल से आनी चाहिए, नहीं