रोल बॉल डायाफ्राम

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणरोलबॉल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

रोल बॉल बाहरी तिरछा

रोल बॉल रेक्टस एब्डोमिनिस

बैंड असिस्टेड व्हील रोलआउट

बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज

बैटलिंग रस्सियाँ साइड रेज़

घुटने टेककर रस्सियों से जूझना

बैटलिंग रस्सियाँ साइड रेज़

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

फ

फर्श पर पैर ऊपर उठाकर बैठे

त

ताली के साथ वी-अप

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का परिचय रोल बॉल डायाफ्राम

रोल बॉल डायाफ्राम व्यायाम एक लाभकारी कसरत है जो मुख्य रूप से डायाफ्राम को मजबूत करने, सांस लेने में सुधार और कोर स्थिरता को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने श्वसन कार्य में सुधार करना चाहते हैं या संगीतकारों के लिए जिन्हें बेहतर सांस नियंत्रण की आवश्यकता होती है। लोग अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने, मुद्रा में सुधार और समग्र फिटनेस बढ़ाने के लिए इस अभ्यास में शामिल होना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रोल बॉल डायाफ्राम

अपनी पसलियों के ठीक नीचे, अपने पेट पर एक छोटी व्यायाम गेंद (या लुढ़का हुआ तौलिया जैसी कोई वस्तु) रखें।
गहरी सांस लें, अपने डायाफ्राम को फैलने दें और गेंद को ऊपर की ओर धकेलें।
गेंद को ऊपर रखते हुए कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे ही आपका डायाफ्राम सिकुड़ता है, गेंद को धीरे से वापस नीचे गिरने दें। व्यायाम को कई राउंड तक दोहराएं।

करने के लिए टिप्स रोल बॉल डायाफ्राम

साँस लेने की तकनीक: साँस लेने की तकनीक पर ध्यान न देना एक आम गलती है। इस अभ्यास का उद्देश्य डायाफ्राम को मजबूत करना है, जो श्वसन में शामिल मांसपेशी है। इसलिए, आपको गहरी सांस लेनी चाहिए, जिससे आपका डायाफ्राम सिकुड़ने पर आपका पेट ऊपर उठ सके। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आपको अपना पेट गिरता हुआ महसूस होना चाहिए। उथली या तेज़ साँस लेने से बचें।
गति नियंत्रण: गेंद को घुमाते समय, इसे धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना सुनिश्चित करें। आंदोलन में जल्दबाजी करने या झटकेदार गति का उपयोग करने से आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है और इससे आपको व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिलेगा।
नियमित ब्रेक: किसी भी अन्य व्यायाम की तरह