फर्श पर बैठकर हैमस्ट्रिंग रोल करें
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय फर्श पर बैठकर हैमस्ट्रिंग रोल करें
रोल हैमस्ट्रिंग्स सिटिंग ऑन फ्लोर एक्सरसाइज हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को लक्षित करने वाला एक व्यावहारिक और प्रभावी वर्कआउट है, जो लचीलेपन में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है और चोट की रोकथाम में सहायता कर सकता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने निचले शरीर की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। व्यक्ति इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि इसमें न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है, इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है, और यह मांसपेशियों की जकड़न को कम करने और विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने में फायदेमंद है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर बैठकर हैमस्ट्रिंग रोल करें
- अपनी जांघों के नीचे, अपने नितंबों के ठीक नीचे एक फोम रोलर रखें और समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने पीछे फर्श पर रखें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर घुमाएं, जिससे फोम रोलर आपके घुटनों की ओर नीचे जा सके, जबकि आपका कोर व्यस्त रहे और आपकी पीठ सीधी रहे।
- फोम रोलर को अपने नितंबों के ठीक नीचे, प्रारंभिक स्थिति में वापस रोल करें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि नियंत्रण बनाए रखें और गति को धीमा और स्थिर रखें।
करने के लिए टिप्स फर्श पर बैठकर हैमस्ट्रिंग रोल करें
- धीरे-धीरे रोल करें: अपनी हैमस्ट्रिंग को रोल करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने ग्लूट्स के नीचे से अपने घुटनों के ठीक ऊपर तक धीरे-धीरे आगे-पीछे रोल करें। बहुत तेजी से लुढ़कने से आप महत्वपूर्ण गांठें चूक सकते हैं और मांसपेशियों की जकड़न को प्रभावी ढंग से दूर नहीं कर पाएंगे।
- मुद्रा बनाए रखें: व्यायाम के दौरान अपनी पीठ सीधी रखना और झुकने से बचना महत्वपूर्ण है। यह न केवल हैमस्ट्रिंग को प्रभावी ढंग से लक्षित करने में मदद करेगा बल्कि आपकी पीठ पर किसी भी अनावश्यक तनाव को भी रोकेगा।
- जोड़ों पर सीधे रोल करने से बचें: घुटनों के जोड़ों पर सीधे रोल करना एक आम गलती है, जिससे असुविधा और संभावित चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों के ऊतकों पर रोल कर रहे हैं न कि जोड़ों पर।
- दबाव समायोजित करें: यदि आप
फर्श पर बैठकर हैमस्ट्रिंग रोल करें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर बैठकर हैमस्ट्रिंग रोल करें?
हां, शुरुआती लोग फर्श पर बैठकर रोल हैमस्ट्रिंग्स व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सौम्य खिंचाव है जो सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि धीमी शुरुआत करें और अधिक खिंचाव से बचें जिससे चोट लग सकती है। यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना भी फायदेमंद है, खासकर यदि आप शुरुआती हैं या आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फर्श पर बैठकर हैमस्ट्रिंग रोल करें?
- प्रतिरोध बैंड के साथ हैमस्ट्रिंग खिंचाव: इस संस्करण में, आप फर्श पर बैठते हैं और अपने पैर के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटते हैं, फिर अपनी हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए धीरे से पीछे खींचें।
- मसाज बॉल के साथ हैमस्ट्रिंग रोल: इस भिन्नता में फर्श पर बैठना और विशिष्ट तंग स्थानों को लक्षित करते हुए, अपने हैमस्ट्रिंग पर रोल करने के लिए एक छोटी मसाज बॉल का उपयोग करना शामिल है।
- योग ब्लॉक के साथ बैठा हुआ हैमस्ट्रिंग रोल: इस संस्करण में, आप अपने पैर के नीचे एक योग ब्लॉक के साथ फर्श पर बैठते हैं। फिर आप मांसपेशियों को खींचने और मालिश करने के लिए अपनी हैमस्ट्रिंग को ब्लॉक पर घुमाएं।
- एक्सरसाइज बॉल के साथ बैठा हुआ हैमस्ट्रिंग रोल: इस भिन्नता में एक एक्सरसाइज बॉल पर बैठना और अपने शरीर के वजन का उपयोग करके अपने हैमस्ट्रिंग को गेंद पर रोल करना शामिल है, जिससे गहरा खिंचाव मिलता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर बैठकर हैमस्ट्रिंग रोल करें?
- ग्लूट ब्रिज: जबकि फर्श पर बैठकर रोल हैमस्ट्रिंग हैमस्ट्रिंग को खींचने पर ध्यान केंद्रित करता है, ग्लूट ब्रिज ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से के साथ-साथ उन्हें मजबूत करने में मदद करता है, जिससे पीछे की श्रृंखला के लिए एक संतुलित कसरत बनती है।
- स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल: यह व्यायाम खड़े होकर हैमस्ट्रिंग को सक्रिय रूप से संलग्न और मजबूत करके फर्श पर बैठकर रोल हैमस्ट्रिंग को पूरक करता है, जो समग्र पैर की ताकत और संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड फर्श पर बैठकर हैमस्ट्रिंग रोल करें
- रोल के साथ हैमस्ट्रिंग व्यायाम
- बैठकर हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
- जांघों के लिए फ़्लोर व्यायाम
- हैमस्ट्रिंग के लिए रोल व्यायाम
- बैठ कर हैमस्ट्रिंग रोल व्यायाम
- रोल के साथ जाँघ को मजबूत बनाना
- फर्श पर बैठकर हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
- रोल-आधारित जांघ व्यायाम
- फ़्लोर सिटिंग हैमस्ट्रिंग व्यायाम
- हैमस्ट्रिंग और जांघों के लिए रोल वर्कआउट