ओवरहेड मेडिसिन बॉल प्रेस के साथ सैगिटल प्लेन लंज

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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केटलबेल साइड लंज

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का परिचय ओवरहेड मेडिसिन बॉल प्रेस के साथ सैगिटल प्लेन लंज

ओवरहेड मेडिसिन बॉल प्रेस के साथ सैगिटल प्लेन लंज एक व्यापक व्यायाम है जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत विकसित करता है, संतुलन में सुधार करता है और ऊपरी शरीर पर काम करते हुए कोर स्थिरता को बढ़ाता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपने कार्यात्मक फिटनेस स्तर को बढ़ाने का लक्ष्य रखने वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग अपने संपूर्ण शरीर की ताकत बढ़ाने, समन्वय में सुधार करने और अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ओवरहेड मेडिसिन बॉल प्रेस के साथ सैगिटल प्लेन लंज

एक पैर को लंज स्थिति में रखते हुए आगे बढ़ें, सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है और आपका दूसरा घुटना जमीन के ठीक ऊपर है।
जैसे ही आप झपटते हैं, साथ ही अपनी बाहों को फैलाएं, दवा की गेंद को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, अपने कोर को व्यस्त रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएं पूरी तरह फैली हुई हैं।
सीधे खड़े होने के लिए अपने सामने के पैर को धक्का देते हुए दवा की गेंद को वापस छाती के स्तर तक नीचे करके अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, फिर दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स ओवरहेड मेडिसिन बॉल प्रेस के साथ सैगिटल प्लेन लंज

अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखने से संतुलन, स्थिरता और नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिलेगी। दवा की गेंद को ऊपर की ओर दबाते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक मजबूत कोर आपकी पीठ के निचले हिस्से पर किसी भी अनावश्यक तनाव को रोकने में मदद करेगी।
उचित वजन चुनें: एक ऐसी मेडिसिन बॉल चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन आपको उचित तरीके से व्यायाम करने की अनुमति देती हो। बहुत भारी गेंद का उपयोग करने से खराब फॉर्म हो सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। बचने के लिए सामान्य गलतियाँ:
घुटने को अधिक फैलाना: एक सामान्य गलती