नेक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पीछे बैठा हुआ क्लोज ग्रिप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

सिर के पीछे लेटकर ट्राइसेप एक्सटेंशन

बारबेल लेटी हुई बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

बारबेल स्पाइडर कर्ल

बारबेल स्टैंडिंग क्लोज ग्रिप कर्ल

बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट

बारबेल स्प्लिट क्लीन

बारबेल पावर स्नैच

बारबेल पावर जर्क

बारबेल स्नैच

बारबेल हेविंग स्नैच बैलेंस

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का परिचय नेक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पीछे बैठा हुआ क्लोज ग्रिप

सीटेड क्लोज ग्रिप बिहाइंड नेक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करने वाला एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है, जो व्यक्तियों को उनके ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने की क्षमता प्रदान करता है। यह शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे किसी के फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग अपनी बांह की ताकत में सुधार करने, अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने और दैनिक गतिविधियों या खेल को करने में सहायता के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे जिनके लिए ऊपरी शरीर की शक्ति की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल नेक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पीछे बैठा हुआ क्लोज ग्रिप

दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाएँ, आपके हाथों की हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर और अपने सिर के पास रखते हुए, धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ।
वजन तब तक कम करें जब तक कि आपके अग्रभाग आपके बाइसेप्स को न छू लें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनी पूरे आंदोलन के दौरान ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं।
आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को फैलाकर, अपने ट्राइसेप्स को शामिल करके डंबल को वापस शुरुआती स्थिति में उठाएं।

करने के लिए टिप्स नेक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पीछे बैठा हुआ क्लोज ग्रिप

हाथ की स्थिति: आपके हाथ बारबेल या डम्बल को पकड़ते हुए एक-दूसरे के करीब होने चाहिए। आपके हाथ जितने करीब होंगे, आप अपने ट्राइसेप्स पर उतना ही अधिक काम करेंगे। हालाँकि, बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे आपकी कलाइयों पर दबाव पड़ सकता है।
नियंत्रित गति: अपने सिर के पीछे धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से वजन कम करें जब तक कि आपके अग्रबाहु और बाइसेप्स एक-दूसरे के करीब न आ जाएं। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें जिससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
पूर्ण विस्तार: अपनी भुजाओं को गति के शीर्ष पर पूरी तरह फैलाएं, लेकिन अपनी कोहनियों को बंद करने से बचें। अपनी कोहनियों को बंद करने से नुकसान हो सकता है