हैंडस्टैंड वॉक
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय हैंडस्टैंड वॉक
हैंडस्टैंड वॉक एक चुनौतीपूर्ण पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, बाहों, कोर को लक्षित करता है और संतुलन में सुधार करता है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास मजबूत फिटनेस आधार है और जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत, चपलता और समन्वय को बढ़ाना चाहते हैं। लोग शरीर पर नियंत्रण में सुधार, कार्यात्मक शक्ति को बढ़ाने और अपने वर्कआउट में एक रोमांचक और मजेदार तत्व जोड़ने के लाभों के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हैंडस्टैंड वॉक
- अपने आप को सहारे के लिए दीवार के सहारे हाथ के बल खड़े होने की स्थिति में रखें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, संतुलन के लिए उंगलियां फैलाएं और आपका शरीर सिर से पैर तक सीधा संरेखित हो।
- एक बार जब आप हैंडस्टैंड की स्थिति में सहज हो जाएं, तो धीरे से दीवार से धक्का दें और अपने हाथों पर संतुलन बनाने की कोशिश करें, अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को चुस्त और सीधा रखें।
- अपना वजन एक हाथ पर डालते हुए और दूसरे हाथ को आगे बढ़ाते हुए चलना शुरू करें, इसके बाद वजन दूसरे हाथ पर डालें और पहले हाथ को आगे बढ़ाएं।
- इस आंदोलन का बार-बार अभ्यास करें, हमेशा एक मजबूत कोर और शरीर संरेखण बनाए रखें, जब तक कि आप थोड़ी दूरी तक अपने हाथों पर आराम से नहीं चल सकते। याद रखें कि यदि आप संतुलन खो देते हैं तो हमेशा सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से उतरें।
करने के लिए टिप्स हैंडस्टैंड वॉक
- **सबसे पहले बुनियादी हैंडस्टैंड में महारत हासिल करें**: स्थिर हैंडस्टैंड पकड़ने से पहले चलने की कोशिश करना एक आम गलती है। सबसे पहले दीवार के सामने हाथों के बल खड़े होने की बुनियादी बातों में महारत हासिल करना, शरीर की सीधी रेखा बनाए रखने और अपने संतुलन को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप इसमें सहज महसूस करने लगें, तो आप चलने का अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
- **संतुलन के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें**: अपने हाथों पर चलते समय, आपकी उंगलियां आपके पैरों की तरह काम करती हैं। अपनी उंगलियों को फैलाएं और उनका उपयोग जमीन को पकड़ने और संतुलन बनाने के लिए करें। यदि आप आगे की ओर गिर रहे हैं, तो अपनी उंगलियों से नीचे दबाएं। यदि आप पीछे की ओर गिर रहे हैं तो अपनी हथेलियों से नीचे दबाएं।
- **अपने शरीर को संरेखित रखें**: हमेशा अपने शरीर को अपने हाथों से अपने शरीर तक एक सीधी रेखा में रखने का लक्ष्य रखें
हैंडस्टैंड वॉक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं हैंडस्टैंड वॉक?
जबकि शुरुआती लोग निश्चित रूप से हैंडस्टैंड वॉक व्यायाम करने के लिए प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक जटिल और चुनौतीपूर्ण आंदोलन है जिसके लिए महत्वपूर्ण मात्रा में ऊपरी शरीर की ताकत, संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। यह अत्यधिक अनुशंसित है कि शुरुआती लोग अपनी ताकत बढ़ाने के लिए सरल अभ्यासों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे हैंडस्टैंड वॉक तक बढ़ें। सुरक्षा कारणों से प्रशिक्षक या स्पॉटर रखने की भी सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप हैंडस्टैंड वॉक?
- फ्रीस्टैंडिंग हैंडस्टैंड वॉक: यह एक अधिक उन्नत संस्करण है जहां आप बिना किसी सहारे के हैंडस्टैंड वॉक करते हैं।
- हैंडस्टैंड वॉक विथ शोल्डर टैप्स: इस वेरिएशन में, आप हैंडस्टैंड की स्थिति को बनाए रखते हुए अपने कंधों को बारी-बारी से थपथपाते हैं।
- बाधाओं पर हाथ के बल चलना: इसमें विभिन्न बाधाओं पर चलते हुए अपने हाथों के बल चलना शामिल है।
- इनक्लाइन पर हैंडस्टैंड वॉक: इस भिन्नता के लिए आपको झुकी हुई सतह पर हैंडस्टैंड वॉक करने की आवश्यकता होती है, जिससे कठिनाई का स्तर बढ़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं हैंडस्टैंड वॉक?
- पाइक पुश-अप एक और व्यायाम है जो कंधों और ऊपरी शरीर को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करके हैंडस्टैंड वॉक का समर्थन करता है, जो हैंडस्टैंड वॉक के दौरान उलटी स्थिति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- हॉलो बॉडी होल्ड्स हैंडस्टैंड वॉक के प्रदर्शन को भी बढ़ा सकते हैं क्योंकि वे मुख्य ताकत और स्थिरता पर काम करते हैं, जिससे आपके हाथों पर चलते समय बेहतर नियंत्रण और संतुलन सुनिश्चित होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड हैंडस्टैंड वॉक
- बॉडीवेट शोल्डर एक्सरसाइज
- हैंडस्टैंड वॉक वर्कआउट
- ऊपरी शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण
- हैंडस्टैंड वॉकिंग फिटनेस
- कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- शारीरिक संतुलन वर्कआउट
- हैंडस्टैंड वॉक ट्रेनिंग
- बॉडीवेट हैंडस्टैंड व्यायाम
- उन्नत संतुलन व्यायाम
- कंधे की मांसपेशियों के लिए हाथ के बल चलना