पार्श्व मोड़

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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जमना

रोटेशन के साथ छाती लिफ्ट

लेटे हुए पैर कूल्हे ऊपर उठाएं

साइड प्लैंक - बट

स्प्रिंटर क्रंच

क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप

फ्रंट टू साइड प्लैंक

सिर ऊपर के साथ पैर उठाएँ हिप लिफ्ट

हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

पीछे की ओर पेट का खिंचाव

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का परिचय पार्श्व मोड़

साइड बेंड एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है, कोर ताकत में सुधार करता है और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। अपने वर्कआउट रूटीन में साइड बेंड्स को शामिल करने से मुद्रा में सुधार करने, पीठ दर्द को कम करने और बेहतर संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पार्श्व मोड़

अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी हथेली बाईं ओर रखें, और अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने शरीर के दाहिने हिस्से में खिंचाव महसूस करें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक सीधी स्थिति में लौट आएं और अपना दाहिना हाथ नीचे करें।
व्यायाम का एक पूरा चक्र पूरा करने के लिए अपने बाएँ हाथ को दाहिनी ओर खींचकर यही प्रक्रिया दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स पार्श्व मोड़

नियंत्रित गति: साइड मोड़ करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गति धीमी और नियंत्रित हो। झटकेदार या तेज गति से चलने से बचें क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है। केवल अपनी कमर के बल झुकें और अपने शरीर के बाकी हिस्से को स्थिर रखें।
अधिक विस्तार करने से बचें: एक आम गलती है बहुत अधिक झुकना, जिससे पीठ और बाजू की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है। केवल उतना ही झुकें जितना आपके लिए आरामदायक हो, और यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो रुकें।
अपने कोर को संलग्न करें: साइड बेंड का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना सुनिश्चित करें। यह न केवल व्यायाम के दौरान आपके शरीर को स्थिर रखने में मदद करता है बल्कि इसकी प्रभावशीलता भी बढ़ाता है