हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

सिर ऊपर के साथ पैर उठाएँ हिप लिफ्ट

साइड प्लैंक - बट

लेटे हुए पैर कूल्हे ऊपर उठाएं

रोटेशन के साथ छाती लिफ्ट

जमना

पार्श्व मोड़

स्प्रिंटर क्रंच

क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप

फ्रंट टू साइड प्लैंक

पीछे की ओर पेट का खिंचाव

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर व्यायाम एक फायदेमंद कसरत है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को लक्षित करता है, जबकि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, विशेष रूप से वे जो अपने निचले शरीर और कोर को मजबूत करना चाहते हैं, अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, या पीठ दर्द से उबरना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके संतुलन, स्थिरता और समग्र कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे दैनिक कार्य आसान हो जाएंगे और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होगा।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, कूल्हे की चौड़ाई पर, जबकि अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, संतुलन और समर्थन के लिए अपने पैरों और हथेलियों को नीचे दबाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी निचली पीठ फर्श पर रहे।
अपने ग्लूट्स और कोर की मांसपेशियों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

अपने कोर को संलग्न करें: जैसे ही आप अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। यह न केवल व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाएगा बल्कि आपकी निचली पीठ को अनावश्यक तनाव से भी बचाएगा। एक सामान्य गलती केवल पीठ के निचले हिस्से या पैरों की ताकत पर निर्भर रहना है, जिससे चोट लग सकती है।
नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें। अपने कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नियंत्रण के साथ वापस नीचे लाएं। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
अपनी पीठ को ज़्यादा न उठाएं: एक आम गलती जो लोग करते हैं वह है कि वे अपने कूल्हों को बहुत ऊपर उठा लेते हैं, जिससे पीठ पलट जाती है