बैठना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बैठना
"बैठो" अभ्यास एक मौलिक प्रशिक्षण आदेश है जिसका उपयोग मुख्य रूप से कुत्तों के लिए किया जाता है, जो उन्हें अनुशासन, आज्ञाकारिता और ध्यान केंद्रित करना सिखाता है। यह पालतू जानवरों के मालिकों, प्रशिक्षकों और यहां तक कि कुत्तों के लिए भी आदर्श है, जो पालतू जानवर और उसके संचालक के बीच सम्मानजनक संबंध स्थापित करने में सहायता करता है। लोग इस अभ्यास को चुनते हैं क्योंकि यह न केवल कुत्ते के व्यवहार को बढ़ाता है बल्कि उनकी सुरक्षा भी सुनिश्चित करता है, खासकर सार्वजनिक स्थानों पर या विशिष्ट परिस्थितियों के दौरान जहां शांति की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठना
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं, कूल्हों और घुटनों पर झुकें, जब तक कि आप अपनी पीठ सीधी और कंधों को आराम देकर सीधे न बैठ जाएं।
- अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ रहे हैं।
- एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस खड़ी स्थिति में आ जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैरों का उपयोग करके आपको उठाएं। वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैठना
- अपने कोर का उपयोग करें: एक और आम गलती अपने कोर को शामिल करने के बजाय खुद को ऊपर खींचने के लिए गर्दन या बाहों का उपयोग करना है। इससे बचने के लिए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें या अपनी गर्दन को खींचे बिना उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान दें।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: सिट-अप्स में जल्दबाजी करने से बचें। व्यायाम को बहुत जल्दी करने से अनुचित फॉर्म और संभावित चोटें हो सकती हैं। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें।
- साँस लेना: साँस लेना याद रखें! अपने शरीर को नीचे लाते समय सांस लें और ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें। ग़लत साँस लेने से आपके शरीर पर अनावश्यक तनाव हो सकता है और प्रभावशीलता कम हो सकती है
बैठना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैठना?
हां, शुरुआती लोग सिट एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। यह एक बुनियादी व्यायाम है जिसका उपयोग अक्सर योग, पिलेट्स या सामान्य फिटनेस दिनचर्या में किया जाता है। इसमें अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठना और फिर अपनी हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने के लिए धीरे से आगे की ओर झुकना शामिल है। अपनी पीठ को सीधा रखना और बहुत अधिक जोर न लगाना महत्वपूर्ण है - समय के साथ लचीलापन आ जाएगा। किसी भी व्यायाम की तरह, यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए और किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैठना?
- कृपया, अपने आप को सहज बनाएं।
- कृपया आराम करें।
- घर बसाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
- कृपया अपने आप को पार्क करें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैठना?
- रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट तिरछी मांसपेशियों पर काम करते हैं, जिन्हें अक्सर सिट-अप के दौरान नजरअंदाज कर दिया जाता है। यह व्यायाम सिट-अप के प्रभाव को बढ़ाकर, पेट क्षेत्र की समग्र शक्ति और परिभाषा में सुधार करने में मदद करता है।
- पैर उठाना: पैर उठाना पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करके सिट-अप का पूरक है, जिसे सिट-अप के दौरान शामिल करना कठिन हो सकता है। निचले पेट पर काम करके, आप अधिक संतुलित कोर वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं।
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