आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ सिटिंग सूमो

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच

सिटिंग सूमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच

साइड शटल

नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की रीढ़ की गतिशीलता

नीचे की ओर उन्मुख कुत्ते के पैर की अंगुली का स्पर्श

ऊँट मुद्रा

लेटे हुए पैर को टक कूल्हे को वापस दाहिनी ओर फैलाएं

लेटते हुए लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच

लेटकर लेग टक हिप बैक स्ट्रेच

लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए कूल्हे को फैलाएं

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का परिचय आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ सिटिंग सूमो

आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ सिटिंग सूमो एक व्यापक व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ाता है, शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी गतिशीलता और कोर स्थिरता को बढ़ावा देना चाहते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपनी गति की सीमा को बढ़ाना, संतुलन में सुधार करना और समग्र शरीर की ताकत को बढ़ावा देना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ सिटिंग सूमो

इसके बाद, अपनी बाहों को छत की ओर सीधा ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें और अपने कंधों को नीचे और आराम से रखें।
अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, सीधी पीठ बनाए रखें, जैसे ही आप अपनी पीठ को झुकाए बिना अपनी भुजाओं को जितना संभव हो सके आगे की ओर ले जाएं।
अपनी आंतरिक जांघों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए, इस फैली हुई स्थिति को लगभग 10-30 सेकंड तक बनाए रखें।
धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आएं, अपनी बाहों को नीचे करें और सीधे बैठें, फिर वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ सिटिंग सूमो

बांहों का स्थान: अपनी बाहों को सीधा और एक-दूसरे के समानांतर रखते हुए ऊपर की ओर फैलाएं। आपकी भुजाएं आपके कानों के सीध में होनी चाहिए। अपने कंधों को झुकाने या अपनी बाहों को मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है और आपकी गर्दन और कंधों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
डीप स्क्वाट: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को डीप स्क्वाट में नीचे करें, जैसे कि आप अपने पैरों के बीच बैठने की कोशिश कर रहे हों। अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें। एक आम गलती है पीठ को गोल कर देना या छाती को नीचे छोड़ देना, जिससे पीठ में दर्द हो सकता है और खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
नियंत्रित गति: सुनिश्चित करें कि आपकी सभी