सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच
सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से निचले शरीर और कोर को लाभ पहुंचाता है, जो कूल्हों, ग्लूट्स और तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने लचीलेपन, संतुलन और घूर्णी शक्ति में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से समग्र गतिशीलता बढ़ सकती है, चोट की रोकथाम में सहायता मिल सकती है और विभिन्न खेलों और शारीरिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन में योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच
- अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें, अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने कूल्हों को ज़मीन पर रखें।
- अपने दाहिने हाथ से पहुंचें और अपने बाएं पैर को छूने की कोशिश करें, या जहाँ तक आप आराम से पहुँच सकते हैं।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से और भीतरी जांघों में खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और संतुलित खिंचाव के लिए दूसरी तरफ भी दोहराएं।
करने के लिए टिप्स सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच
- अपने कोर को संलग्न करें: जब आप सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच करते हैं, तो अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना याद रखें। इससे आपको खिंचाव के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।
- धीमा और स्थिर: बाईं ओर मोड़ते समय, इसे धीरे और धीरे से करें। झटके मारने या अचानक हरकत करने से बचें, क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
- ठीक से सांस लें: इस व्यायाम सहित किसी भी व्यायाम के दौरान ठीक से सांस लेना जरूरी है। जब आप सीधे बैठें तो सांस लें और बाईं ओर मुड़ते समय सांस छोड़ें। अपनी सांस रोकने से चक्कर आ सकते हैं और मांसपेशियां कुशलता से काम नहीं कर पाएंगी।
- बहुत अधिक खिंचाव न करें: एक सामान्य गलती है बहुत अधिक खिंचाव करने की कोशिश करना। यह महत्वपूर्ण है
सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, कुछ बातों को ध्यान में रखना ज़रूरी है: 1. धीमी शुरुआत करें: एक शुरुआत के तौर पर, अपने शरीर को ऐसी किसी भी स्थिति में मजबूर न करें जिससे असुविधा या दर्द हो। हल्के मोड़ से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपके लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे अपनी गति की सीमा बढ़ाएं। 2. उचित आकार बनाए रखें: सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है और आप अपनी पीठ से नहीं, बल्कि अपने कोर से मुड़ रहे हैं। 3. वार्म अप: स्ट्रेच करने से पहले अपने शरीर को हल्के कार्डियो (जैसे चलना) के साथ गर्म करना हमेशा एक अच्छा विचार है। 4. अपने शरीर की सुनें: अगर आपको व्यायाम के दौरान कोई दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं। 5. एक प्रशिक्षक पर विचार करें: यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो एक निजी प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक के साथ काम करना मददगार हो सकता है जो आपको प्रत्येक व्यायाम का सही तरीका बता सकता है और चोट से बचने में आपकी मदद कर सकता है। याद रखें, स्ट्रेचिंग का लक्ष्य लचीलापन और गति की सीमा को बढ़ाना है, न कि कारण बनाना
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच?
- मरिच्यासन या सेज ट्विस्ट: यह योग मुद्रा एक बैठा हुआ मोड़ है जहां एक पैर फर्श पर पैर रखकर मुड़ा हुआ है और दूसरा पैर फैला हुआ है, मोड़ को गहरा करने के लिए मुड़े हुए घुटने पर दबाव डालने के लिए विपरीत कोहनी या बांह का उपयोग किया जाता है।
- द हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज़: इस भिन्नता में एक पैर को मोड़कर और पैर को फर्श पर रखकर बैठना शामिल है, दूसरे पैर को मुड़े हुए घुटने के ऊपर से पार किया जाता है, और विपरीत कोहनी का उपयोग धड़ को मोड़ते हुए उठे हुए घुटने के खिलाफ धक्का देने के लिए किया जाता है।
- भारद्वाज ट्विस्ट: यह एक सौम्य बैठा हुआ ट्विस्ट है जिसमें दोनों घुटनों को एक तरफ मोड़ना, धड़ को विपरीत दिशा में मोड़ना और ट्विस्ट को सहारा देने के लिए एक हाथ का उपयोग करना शामिल है।
- डबल सीटेड ट्विस्ट: इस बदलाव में दोनों के साथ बैठना शामिल है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच?
- पिजन पोज़ एक और व्यायाम है जो सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच को पूरक करता है क्योंकि यह हिप फ्लेक्सर्स और ग्लूट्स, मांसपेशियों को लक्षित करता है जो ट्विस्ट स्ट्रेच में भी शामिल होते हैं, जिससे एक संतुलित और व्यापक निचले शरीर के स्ट्रेच को बढ़ावा मिलता है।
- बटरफ्लाई स्ट्रेच फायदेमंद है क्योंकि यह आंतरिक जांघों और कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करता है, सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच के समान, इन क्षेत्रों में लचीलेपन और गति की सीमा को और बेहतर बनाने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच
- बॉडीवेट जांघ व्यायाम
- सूमो मोड़ खिंचाव
- सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट वर्कआउट
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