सिटिंग सूमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

सिटिंग सूमो लेफ्ट ट्विस्ट स्ट्रेच

आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ सिटिंग सूमो

साइड शटल

नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की रीढ़ की गतिशीलता

नीचे की ओर उन्मुख कुत्ते के पैर की अंगुली का स्पर्श

ऊँट मुद्रा

लेटे हुए पैर को टक कूल्हे को वापस दाहिनी ओर फैलाएं

लेटते हुए लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच

लेटकर लेग टक हिप बैक स्ट्रेच

लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए कूल्हे को फैलाएं

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का परिचय सिटिंग सूमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच

सिटिंग सूमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से कूल्हों, जांघों और ग्लूट्स सहित शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही लचीलेपन और संतुलन में भी सुधार करता है। यह व्यायाम एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने निचले शरीर की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। लोग इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह आसन में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और शरीर के निचले हिस्से की चोटों की रोकथाम में सहायता कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सिटिंग सूमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच

अपनी पीठ सीधी रखें, फिर धीरे से अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें, और अपने दाहिने हाथ को समर्थन के लिए अपने पीछे रखें।
लगभग 15 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, गहरी सांस लें और अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में खिंचाव महसूस करें।
धीरे-धीरे केंद्र की स्थिति में लौट आएं और खिंचाव को दोहराने से पहले कुछ देर आराम करें।
व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं, अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें।

करने के लिए टिप्स सिटिंग सूमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच

उचित मोड़: समर्थन के लिए अपना दाहिना हाथ अपने पीछे रखें। अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ घुटने के अंदर तक पहुँचाएँ। जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे से अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। सुनिश्चित करें कि मोड़ आपकी कमर से आए, न कि आपकी गर्दन या कंधों से। एक सामान्य गलती गर्दन को बहुत अधिक मोड़ना है, जिससे तनाव हो सकता है।
नियंत्रित गति: झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें। सिटिंग सूमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ किया जाना चाहिए। जल्दबाजी करने से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
साँस लेना: पूरी अवधि के दौरान स्थिर और नियंत्रित श्वास बनाए रखें। जब आप सीधे बैठें तो सांस लें और जब आप मुड़ें तो सांस छोड़ें