स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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स्मिथ ज़र्चर स्क्वाट

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स्मिथ स्क्वाट टू बेंच

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स्लेज वन लेग हैक स्क्वाट

भारित व्यायाम बॉल वॉल स्क्वाट

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का परिचय स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट

स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट एक निचले शरीर की ताकत वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही आपके कोर को भी शामिल करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि स्मिथ मशीन स्थिरता प्रदान करती है, जिससे उचित फॉर्म बनाए रखना आसान हो जाता है। व्यक्ति अपने निचले शरीर की ताकत में सुधार करने, संतुलन और स्थिरता बढ़ाने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट

अपनी भुजाओं को अपने सामने, ज़मीन के समानांतर, "फ्रेंकस्टीन" मुद्रा में फैलाएँ, जो आपकी पीठ को सीधा रखने में मदद करेगी।
धीरे-धीरे अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, घुटनों के बल झुकें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, जबकि यह सुनिश्चित करें कि बार स्मिथ मशीन के भीतर सीधे ऊपर और नीचे चले।
एक पल के लिए रुकें जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों, अपनी छाती को ऊपर रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरी गति के दौरान आपकी भुजाएँ आपके सामने फैली हुई रहें।

करने के लिए टिप्स स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट

उचित रूप: एक और आम गलती अभ्यास के दौरान उचित रूप बनाए न रखना है। पूरे आंदोलन के दौरान अपनी पीठ सीधी और अपनी छाती ऊपर रखें। जब आप बैठते हैं और वापस ऊपर की ओर धकेलते हैं तो आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप होने चाहिए।
गति पर नियंत्रण रखें: पूरे अभ्यास के दौरान गति पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। तेजी से नीचे गिरने या बहुत तेजी से ऊपर जाने से बचें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप इच्छित मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं और चोट को रोकने में मदद मिलेगी।
स्क्वाट की गहराई: सुनिश्चित करें कि आप स्क्वाट के दौरान काफी नीचे जा रहे हैं। लक्ष्य आपकी जाँघों को ज़मीन के समानांतर लाना है। पर्याप्त नीचे न बैठना एक सामान्य गलती है जो व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकती है।
वार्म अप: स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट करने से पहले हमेशा वार्म अप करें। ये हो सकता है