स्मिथ फुल स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय स्मिथ फुल स्क्वाट
स्मिथ फुल स्क्वाट एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी शामिल करता है। यह शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि स्मिथ मशीन स्थिरता और नियंत्रण प्रदान करती है, जिससे उचित फॉर्म बनाए रखना आसान हो जाता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों की टोन और ताकत में सुधार करता है, बल्कि यह संतुलन, स्थिरता और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को भी बढ़ाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ फुल स्क्वाट
- अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे करना शुरू करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों।
- अपने शरीर को तब तक नीचे करना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप हों और उनसे आगे न बढ़ें।
- इस स्क्वाट स्थिति में एक पल के लिए रुकें, फिर अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास में उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स स्मिथ फुल स्क्वाट
- मुद्रा बनाए रखें: एक सामान्य गलती पीठ को गोल करना या बहुत आगे की ओर झुकना है, जिससे चोट लग सकती है। पूरे आंदोलन के दौरान हमेशा अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। इस मुद्रा को बनाए रखने में मदद के लिए आपकी निगाहें आगे की ओर होनी चाहिए, नीचे की ओर नहीं।
- सही गहराई: जहां तक आपका लचीलापन अनुमति देता है, तब तक बैठें, आदर्श रूप से जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। कुछ लोग पर्याप्त नीचे न जाने की गलती करते हैं, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता सीमित हो जाती है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए अपने शरीर को जितना आराम से झेला जा सकता है, उससे अधिक गहराई में बैठने के लिए मजबूर न करें।
- एड़ियों से धक्का दें: वापस खड़े होते समय, अपनी एड़ियों से धक्का दें, अपने पैर की उंगलियों से नहीं। यह संलग्न है
स्मिथ फुल स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्मिथ फुल स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग स्मिथ फुल स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। स्मिथ मशीन को अक्सर शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है क्योंकि इसमें एक अंतर्निहित सुरक्षा तंत्र है और गति की नियंत्रित सीमा की अनुमति देता है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए हल्के वजन का उपयोग करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। सही तकनीक सुनिश्चित करने के लिए सबसे पहले एक निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की देखरेख की भी सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्मिथ फुल स्क्वाट?
- स्मिथ मशीन ओवरहेड स्क्वाट: इस भिन्नता में, आप अपने संतुलन, गतिशीलता और मूल शक्ति को चुनौती देते हुए पूरे अभ्यास के दौरान बार को ऊपर की ओर रखते हैं।
- स्मिथ मशीन बॉक्स स्क्वाट: इसमें एक बॉक्स या बेंच पर बैठना, नीचे रुकना, फिर वापस ऊपर की ओर गाड़ी चलाना शामिल है, जो आपके फॉर्म को बेहतर बनाने और ग्लूट और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट: इस स्क्वाट में, आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखते हैं और आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर होती हैं, जो आपकी आंतरिक जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करती हैं।
- स्मिथ मशीन स्प्लिट स्क्वाट: इस भिन्नता में एक पैर को दूसरे के सामने लंज जैसी स्थिति में रखना शामिल है, जो प्रत्येक पैर को व्यक्तिगत रूप से काम करता है और संतुलन में सुधार करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्मिथ फुल स्क्वाट?
- वॉकिंग लंज स्मिथ फुल स्क्वाट को भी पूरक करता है क्योंकि यह शरीर के निचले हिस्से की समान मांसपेशियों पर काम करता है लेकिन गतिशील, एकतरफा तरीके से, जो किसी भी मांसपेशी असंतुलन को दूर करने और समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- अंत में, लेग प्रेस स्मिथ फुल स्क्वाट के साथ जोड़ी बनाने के लिए एक फायदेमंद व्यायाम है क्योंकि यह क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को अलग करता है, जिससे भारी भार उठाया जा सकता है और इस प्रकार संभावित रूप से इन मांसपेशी समूहों में अधिक ताकत हासिल होती है।
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