स्मिथ रियर लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय स्मिथ रियर लंज
स्मिथ रियर लंज एक निचले शरीर का व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जो बेहतर संतुलन, ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में योगदान देता है। अपनी समायोज्य कठिनाई के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने, समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और बेहतर मुद्रा और गतिशीलता को बढ़ावा देने में सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ रियर लंज
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, फिर एक पैर आगे बढ़ाएं ताकि आप लड़खड़ाती मुद्रा में हों।
- अपने पिछले घुटने को मोड़कर और फर्श की ओर गिराकर अपने शरीर को नीचे लाएँ, जबकि अपने अगले घुटने को सीधे अपने टखने के ऊपर रखें।
- अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने सामने के पैर की एड़ी से धक्का दें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियां धीमी और नियंत्रित हैं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं, फिर पैर बदलें और दूसरे पैर के लिए समान संख्या में दोहराव करें।
करने के लिए टिप्स स्मिथ रियर लंज
- सही मुद्रा: अपनी पीठ सीधी रखें, छाती ऊपर रखें और सामने की ओर देखें। आगे या पीछे झुकने से बचें क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है। आपके कंधे शिथिल होने चाहिए और झुके हुए नहीं होने चाहिए।
- धीमी और नियंत्रित गति: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। आंदोलन के दौरान जल्दबाजी करने से अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। मात्रा के बजाय आंदोलन की गुणवत्ता पर ध्यान दें।
- वजन वितरण: फेफड़े करते समय वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित होना चाहिए। सामने वाले पैर पर बहुत अधिक वजन डालने से बचें क्योंकि इससे घुटने में खिंचाव हो सकता है।
- स्मिथ मशीन का उपयोग:
स्मिथ रियर लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्मिथ रियर लंज?
हाँ, शुरुआती लोग स्मिथ रियर लंज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के वजन से शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना आवश्यक है। मार्गदर्शन और प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए पहले कुछ प्रयासों में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति की निगरानी सहायक हो सकती है। व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना और बाद में स्ट्रेचिंग करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्मिथ रियर लंज?
- एक ट्विस्ट के साथ स्मिथ मशीन लंज: लंज के निचले हिस्से में एक मोड़ जोड़ने से कोर जुड़ जाता है और संतुलन में सुधार होता है।
- घुटने की लिफ्ट के साथ स्मिथ मशीन लंज: यह भिन्नता एक संतुलन चुनौती जोड़ती है और घुटने को लंज के शीर्ष पर उठाकर हिप फ्लेक्सर्स को संलग्न करती है।
- स्मिथ मशीन साइड लंज: यह भिन्नता आगे या पीछे की बजाय साइड की ओर बढ़ते हुए आंतरिक और बाहरी जांघों को लक्षित करती है।
- स्मिथ मशीन कर्टसी लंज: इस भिन्नता में पिछले पैर को पीछे और सामने वाले पैर के पार ले जाना शामिल है, जो एक अलग कोण से ग्लूट्स को लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्मिथ रियर लंज?
- लेग प्रेस: लेग प्रेस एक अन्य मिश्रित व्यायाम है जो क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित निचले शरीर को लक्षित करता है। यह स्मिथ के रियर लंग्स को अधिक प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक ताकत और शक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- बछड़ा उठाना: जबकि स्मिथ पीछे के फेफड़े मुख्य रूप से निचले शरीर में बड़ी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, बछड़ा उठाना बछड़ों में छोटी, स्थिर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह लंज मूवमेंट के दौरान संतुलन और स्थिरता में सुधार कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्मिथ रियर लंज
- स्मिथ मशीन कसरत
- क्वाड्रिसेप्स व्यायाम
- जांघ को मजबूत बनाने वाला वर्कआउट
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