स्मिथ ने बैठा हुआ बछड़ा उठाया

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साभुराई

उपकरणस्मिथ मशीन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ़ रेज़

स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठाता है

स्मिथ पैर की अंगुली उठाएँ

भारित पार्श्व लेटे हुए पार्श्व गर्दन को ऊपर उठाना

भारयुक्त गर्दन अगल-बगल लेटी हुई

भारित लेटी हुई गर्दन का सिर मोड़ना

भारित खड़े हाथ निचोड़ें

भारित स्थायी गर्दन विस्तार

भारित लेटी हुई पार्श्व गर्दन को ऊपर उठाना

भारित लेटी हुई गर्दन का विस्तार

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का परिचय स्मिथ ने बैठा हुआ बछड़ा उठाया

स्मिथ सीटेड काफ़ रेज़ एक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से पिंडली की मांसपेशियों को लक्षित करता है, उनके विकास और सहनशक्ति में सहायता करता है। यह व्यायाम एथलीटों, बॉडी बिल्डरों या शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बिल्कुल सही है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी दौड़ने और कूदने की क्षमता, संतुलन और समग्र पैर सौंदर्यशास्त्र में सुधार हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ ने बैठा हुआ बछड़ा उठाया

लीवर पैड को आगे की ओर फिसलने से रोकने के लिए अपने हाथों को उसके ऊपर रखें और पैड को अपनी निचली जांघ पर अच्छी तरह से फिट करने के लिए समायोजित करें।
अपनी एड़ियों को ऊपर धकेलते हुए और सेफ्टी बार को छोड़ते हुए लीवर को थोड़ा ऊपर उठाएं, फिर टखनों पर झुकते हुए धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को नीचे करें जब तक कि आपकी पिंडलियां पूरी तरह से खिंच न जाएं।
अपने घुटनों और कूल्हों की स्थिति को बनाए रखते हुए अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पिंडली की मांसपेशियों द्वारा आंदोलन किया जाता है।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराते हुए धीरे-धीरे एड़ियों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

करने के लिए टिप्स स्मिथ ने बैठा हुआ बछड़ा उठाया

नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी पिंडली की मांसपेशियाँ पूरी तरह से सक्रिय हैं, अपनी एड़ियों को धीमे, नियंत्रित तरीके से ऊपर और नीचे करें। इससे आपको व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने और संभावित चोटों से बचने में मदद मिलेगी।
गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला से गुजर रहे हैं - गहरी खिंचाव के लिए अपनी एड़ियों को जितना हो सके नीचे करें और फिर उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। गति की पूरी श्रृंखला को छोड़ने से अप्रभावी कसरत हो सकती है और इच्छित मांसपेशियों को ठीक से लक्षित नहीं किया जा सकता है।
उचित वजन चयन: बहुत अधिक वजन के साथ शुरुआत न करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर सकते हैं, हल्के वजन से शुरुआत करें। धीरे-धीरे