स्मिथ स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहाथों की मांसपेशियां

उपकरणस्मिथ मशीन

मुख्य पेशियाँWrist Flexors

द्वितीय पेशियाँ

स्मिथ बैठे कलाई कर्ल

हैंड स्प्रिंग कलाई कर्ल

भारित बैठा हुआ एक हाथ कलाई कर्ल

भारित बैठा हुआ उल्टा कलाई कर्ल

वेटेड सीटेड वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल

कलाई का रोलर

भारित बैठा हुआ सुपिनेशन

डम्बल बैठा हथेलियाँ ऊपर कलाई कर्ल

डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल

डम्बल झूठ बोलने का उच्चारण

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय स्मिथ स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल

स्मिथ स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो अग्रबाहु की ताकत बनाने और पकड़ में सुधार करने पर केंद्रित है। यह उन एथलीटों और व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है, जिन्हें अपनी गतिविधियों में मजबूत बांह की मांसपेशियों और पकड़ की ताकत की आवश्यकता होती है, जैसे पर्वतारोही, भारोत्तोलक और टेनिस खिलाड़ी। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से दैनिक कार्यों को करने की आपकी क्षमता बढ़ सकती है, जिसमें हाथ की ताकत की आवश्यकता होती है, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होता है, और कलाई और बांह की चोटों को रोका जा सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल

बारबेल की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि यह आपकी कमर के स्तर पर हो और थोड़ा पीछे हटें, जिससे आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैल सकें।
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कलाइयों को जहां तक संभव हो ऊपर की ओर मोड़ें, केवल अपने हाथों और कलाइयों का उपयोग करके बारबेल को उठाएं।
एक सेकंड के लिए संकुचन को शीर्ष पर रखें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
इस क्रिया को वांछित संख्या में दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर स्थिर रहे और केवल आपकी कलाइयां ही चलती रहें।

करने के लिए टिप्स स्मिथ स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल

**सही पकड़**: अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बार को पकड़ें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। बार को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे कलाई में खिंचाव आ सकता है। इसके बजाय, बार को मजबूती से लेकिन आराम से पकड़ें।
**नियंत्रित गति**: अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़कर बार को ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को स्थिर रखें और अपनी कलाइयों को काम करने दें। आंदोलन धीमा और नियंत्रित होना चाहिए। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है और यह उन मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करेगा जिन्हें आप मजबूत करना चाहते हैं।
**गति की पूरी रेंज**: जहां तक संभव हो बार को नीचे करें